Все о питании

Xрoничeскoe нeдoсыпaниe вeдeт к прибaвкe вeсa. 19 Бoльшe вы спитe.
17 Бoльшe пeрцa! Oстрaя пищa тoжe сжигaeт жир, сoгрeвaeт и быстрo удoвлeтвoряeт гoлoд.
Исслeдoвaтeли из пeнсильвaнскoгo унивeрситeтa увeряют, чтo жидкoсть в супе позволяет долго сохранять чувство сытости. 1 Не отказывайтесь от супа в обед.
Пейте шесть-восемь стаканов воды в день. 20 пейте Больше. Жажду часто принимают за голод.
Этот вид медитации, которые увлекаются йогой. 2 Считайте себя тонкими. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда — оно должно появляться всякий раз, когда вы хотите съесть больше.
От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Как утверждают специалисты по цветотерапии, этот цвет поднимает настроение. Переедать не хотят. 14 Ешьте больше оранжевого.
Записывайте туда случаи, когда вы предавались обжорству. Пытайтесь понять, нельзя ли было его избежать холодным зимним вечером и заменить чем-нибудь не менее уютным — объятиями партнера или теплой ванной? 3 Ведите дневник.
Отказываться от них неразумно. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять ее едой. 6 Выбирайте «хорошие» углеводы. Лучше заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлеб из муки грубого помола.
Не включается, в доме дополнительные обогреватели. 16 Согревайтесь физкультурой. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.
9 Возьмите в руки. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок — все это мешает тянуться к вазе с печеньем.
7 Выкиньте рекламу доставки пиццы. И обожретесь. Зимой, когда холодно, растет вероятность того, что заказать еду на дом.
Выберите свои любимые зимние блюда и ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно. 5.
13 Сделайте любимые блюда поможет. Ешьте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. Не откладывайте секс на выходные. 18 Практика любовью.
21 Начните приготовления. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
15 займитесь планами на лето. Это хорошо отвлекает от жирной пищи. Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, обдумывайте отпуск.
Час «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса — 350. 10 Научитесь танцевать.
Кофеин вынуждает организм накапливать жир. 8 Меньше кофе. Лучше согреваться зеленым чаем.
11 Пополните запасы белка. Его богатые источники — красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые. Это способствует выработке серотонина.
Но вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду. 12 Одевайтесь ярко. Часто хочется скоротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.
Она снимает усталость, снижает аппетит, так что от желания съесть булочку. Цель — получить дополнительную порцию серотонина — «радостного» вещества, которое появляется в мозгу при дневном свете. Достаточно 15 минут. 4 Перейдите в обед на прогулку.