Все о питании

Зaписaть рeзультaт. Вo-пeрвыx, нужнo рaссчитaть, скoлькo нужнo кaлoрий в дeнь вaм для пoддeржaния тaкиx eстeствeнныx физиoлoгичeскиx прoцeссoв, кaк дыxaниe, тeрмoрeгуляция, вырaбoткa нeoбxoдимыx oргaнизму вeщeств и тoму пoдoбныe функции. Этo делается следующим образом. Для этого укажите номер соответствующего 20 % от своего веса – это сколько энергии вы тратите на этот вид деятельности.
Если вы собираетесь избавиться от лишнего веса или наоборот немного лучше, следует умножить на 28 тот вес, которого вы в итоге хотите достичь. В результате опять-таки получите необходимое количество калорий.
сколько калорий
Следует иметь в виду, что тут методы рассчитаны на среднего взрослого человека и не подходят для детей, пожилых людей или людей, страдающих от тяжелых заболеваний.
Это будет третьим слагаемым в вашей задачке. В-третьих, нужно знать, сколько калорий вы тратите на пищеварение. Для расчета этого показателя вам нужно сложить две предыдущие цифры и вычислить, что соответствует 10% от этой суммы.
На сегодняшний день является одним из самых популярных методов для расчета суточной потребности в калориях является расчет в зависимости от скорости обмена веществ. За отправную точку тут берется ваш вес в данный момент, а в результате вы получаете цифру, которая покажет, сколько вам нужно калорий в день лично для жизни, чтобы сохранить текущий вес.
Для большей точности нужно вычесть из этой суммы по 2% на каждые 10 лет после достижения 20-летнего возраста. Теперь сложите все три цифры, и в результате получить именно то, что вы хотите знать, сколько калорий в день вам нужно. То есть, если вам 30 лет, вы вычитаете 2%, если 40 – 4% и так далее.
Если вы регулярно и серьезно занимаетесь спортом, то ваш показатель 0,5. Если ваш день заполнен делами по дому или вы выполняете комплекс утренней гимнастики, работы в саду или много двигаетесь на работе, то вам подойдет цифра 0,4.
Полученная цифра добавить результатов предыдущих расчетов.
Во-вторых, нужно рассчитать, сколько калорий вы тратите ежедневно за счет физической нагрузки. На этот счет в предыдущих вычислениях результат нужно умножить на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
Есть также более простая формула вычисления необходимого количества калорий, для людей, ведущих малоактивный образ жизни, не заниматься спортом и любят вечерним прогулкам просмотр сериалов. Согласно этому методу, если вы умножите свой текущий вес на 28, то вы получите количество калорий, которое вам необходимо для поддержания жизнедеятельности вашего организма на сегодняшнем уровне.
Если большую часть дня вы сидите, то используйте коэффициент 0,2, если ваш распорядок дня включает неспешную прогулку в ближайший киоск или простую домашнюю работу (приготовление еды, небольшая постирушка, глажение чистой блузки, мытье посуды), выбирайте 0,3.
Существуют и специальные методики расчета калорий для спортсменов, которые принимают в расчет типа телосложения, степень выносливости, ширину кости, пропорции фигуры, вид тренировки и другие специальные показатели. Как такие расчеты индивидуальны и учитывают множество нюансов, привести аналогичную картину, что было бы трудно.
Кроме того, следует учитывать, что рекомендуемое количество калорий должно равномерно распределяться в течение дня. Понятно, что если с утра вы съели яблоко, а в обед перекусили чашкой кофе, то ужин из трех блюд вряд ли поможет вам сохранить форму, даже если в нем не будет доставать сотни-другой калорий.