Апрель 19th, 2016 
adminGWP Ошибка№. 1. Пустые полки холодильника
Если вы решили раз и навсегда, чтобы стать аккуратным, ваш холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и другими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывайте житейскую истину: все, что купил, что рано или поздно едят. Поэтому лучше заранее купить яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, перец и другие овощи и фрукты и используйте их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.
Пусть всегда у вас в холодильнике будет творог умеренной жира, натуральный йогурт, без добавок. Затем, в случае атаки голода вы сможете купировать его здоровой пищей.
В противном случае, вы рискуете повторить опыт одной из моих пациенток. Она добровольно очистила свой холодильник от всего съедобного, но в один не прекрасный вечер обнаружил себя в поеданием консервы любимого кота…
Ошибка№. 2. Категорический запрет
Даже на очень строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все «плохие продукты». Хоть иногда устроить для себя «праздник живота». Это не значит, что я советую вам есть все подряд, однако запланированный деликатес вполне допустим! Помните слова Парацельса: «Нет яда и нет лекарства — все дело в дозах»! Кроме всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо.
Один мой пациент, который безумно любил черный ржаной хлеб, выработал у вас есть привычка ссылаться на него как на ваш десерт. А раз это десерт, то, следовательно, не может существовать много! Это так полезно и настоящий «самообман».
Ошибка№. 3. Максимальная серьезность
Психологи говорят, что это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих — отсутствие чувства юмора. Не относятся к процессу похудения слишком серьезно — играйте, выдумывайте, фантазируйте. Представьте себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, который в ближайшее время должен демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам я предлагаю ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой организм! Наша цель — достижение результата максимально гуманным способом!
Ошибка№. 4. Неправильное отношение к воде
Во многих диетах содержит рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды в день. Однако, сразу взять для увеличения объема употребляемой жидкости не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!
У меня в практике был такой случай: один пациент слишком буквально понял призыв увеличить объем потребляемой жидкости. Он начал выпивать по 5 литров зеленого чая в день!
Из-за чего он почти перестал спать, потому что зеленый чай является мощным тонизирующим средством, и практически не мог далеко отлучаться от дома, как и проблемы с общественными туалетами до сих пор существуют в нашей стране. Не повторяйте его ошибок!
Ошибка № 5. Прием мочегонных препаратов
Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме выводятся из организма, вернемся едва ли… Из опыта многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших подобными варварскими методами, могу сказать, что это «правильный» способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и, как таковая плохой симптом как судороги!
Ошибка № 6. Ежедневные измерения
Вес может колебаться даже в течение одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение определенного периода времени, несмотря на все свои усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!
Тело должно подготовиться к «новым правилам игры». Дополнительные стресс-факторы, связанные с постоянным «вскакиванием» на весы, что ему совершенно не к чему!
Конечно, контроль для снижения веса необходимо, но делать это следует не более двух-трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не нужно взвесить, как ребенок перед и после приема пищи. Также, не стоит повторять «подвиг» один мой пациент, который решил производить измерение значения до и после похода в туалет! Кроме того, часто после посещения туалета вес, по результатам измерений, увеличивался… Это так, человеческий феномен!
Ошибка № 7. Невыполнимые обещания
Никогда не говорите никогда, особенно если вы снижает вес! «Я никогда больше не съем ни одной булочки», «я навсегда отказываюсь от кофе» и т. д.: чем больше вы даете себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: «в другой раз, не сегодня». Использовать такой аргумент: «Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра».
Один день выдержать без сладостей — вполне реально, а завтра вы можете и не помнить об этом торт, или попробовав ее, вы поймете, что ее вкус больше не представляет для вас интереса.
Ошибка № 8. Подумайте о неудачах
Не корите себя за нарушения, а думайте о том, что вы уже смогли достичь. Своим пациентам я советую вести не банальный пищевой дневник, а дневник удач и промахов! Не вознаграждайте себя каждый раз, медалями за храбрость, или, наоборот, приговаривать к расстрелу, а чтобы иметь возможность проанализировать, что жизненная ситуация повлияла на успех или поражение! Как говорится: кто владеет информацией, тот владеет миром!
Это, пожалуй, наиболее делает ошибки, которые могут стоять на пути к идеальному весу.
Опубликовано в рубрике