Все о питании

С приходом теплого времени года многие обеспокоены тем, как избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. И первое, что приходит на ум, это диета. Но как организовать питание чтобы похудеть наиболее эффективным и соответствующим образом? Да, только меньше! О том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит, и в дальнейшем.

По статистике, только 20% людей в состоянии удовлетворить свой аппетит в полной мере и точно придерживаться диеты. Если вы не из них, это еще не означает, что задача неразрешима. В самом деле, есть и другой вариант – проще — чтобы обуздать свой голод.

Аппетит зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологии и психологии женщины. С точки зрения физиологии женщины, ее аппетит может меняться в зависимости от фазы делают менструальный цикл в пременопаузе и изменяются во время беременности. Эмоциональные и психологические факторы должны быть приняты во внимание. Часто чувство тревоги, из-за стресса, депрессии и тревоги вызывает голод. Но независимо от того, на происхождение своего повышенного аппетита, вы должны бороться с ним. Вот 10 самых распространенных и эффективных способов, которые могут в буквальном смысле, чтобы уменьшить аппетит:

1. Сбалансированный завтрак, обед и ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой пищи в течение дня должны быть введены в организм с завтраком и обедом. Сбалансированная диета способствует скоплению в организме питательных веществ и избавление от постоянного голода.
Используйте сухой завтрак, чтобы предотвратить отложение жира и задержку воды в организме.

Обязательно на обед ешьте овощной салат. Клетчатка быстро насыщает организм и выводит из него излишки холестерина. Наиболее подходящее сочетание на ужин мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, которые помогают сжигать жиры, как в рыбе содержится много кальция, который предотвращает отложение жира в организме. Забудьте о ночных побегов к холодильнику! Когда вы хотите съесть перед сном — чистить зубы, и ваше тело выработает рефлекс, как будто вы только что приняли пищу.

2. Маленькие порции

Вы должны есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 больших блюда, 6 раз в день, но меньше. Это позволит организму всегда чувствовать себя насыщенным.
Для контроля размера порции, вы можете использовать меньше тарелками. Психологи советуют даже использовать посуду светло-или темно-синих тонов, которые успокаивают и, таким образом, снижают аппетит.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Каждый прием пищи должен длиться около 20 минут — именно столько времени, сколько необходимо для тела, чтобы понять, что он уже переполнен.

3. Ешьте, когда вы голодны

Один из самых больших и распространенных ошибок является то, что мы едим, не тогда, когда мы голодны, а потому, что «надо поесть», или «за компанию». И еще – не ешьте перед телевизором или не читать пищи. Тогда трудно контролировать потребление пищи, и вы съедите намного больше.

4. Нет перекусов!

Закуски быстро превратится в привычку, и организм адаптируется перед обедом или ужином «грызть» то, что будет. Если вы не можете победить аппетит – ешьте низкокалорийные фрукты и овощи. Например, немного сельдерея, 1 морковь, 1/4 яблока, 3 клубники, 1 ломтик апельсина или 4 небольших помидора. Все они содержат только 10 калорий.

5. Ешьте продукты, которые снижают аппетит

Во-первых, неожиданно это или нет, поможет вам сладкие продукты. Но в ограниченном количестве! Чтобы избавиться от голода, просто поесть сладостей, или 2 маленьких кусочка шоколада. Тот же эффект дает обезжиренное молоко, фрукты, овощи, курица и рыба, йогурт, салат, какао, лимонный сок и минеральная вода. Лучший способ для снижения аппетита – выпить чашку обезжиренного молока.

6. Народные средства

Чеснок, по мнению народных традиций, является одним из главных врагов аппетита. 3 зубчика чеснока ударил, смешанного с 1 чашкой воды и полученную смесь принимать по 1 столовой ложке каждый вечер перед сном. Но, это подходит только для людей, которые могут похвастаться здоровым желудочно-кишечным трактом. Есть еще один способ: 1 столовую ложку петрушки и мяты заливается стаканом кипятка. Пейте отвар глоточку каждый раз, когда вы хотите, чтобы что0нибудь съесть. Препарат может спасти вас от голода по крайней мере до 2 до 2, 5 часов. Еще есть такой народный рецепт: 500 г инжир и сливы полные 3 литрами воды и все это кипятится, пока не останется 2, 5 литров жидкости. Отвар перед каждым приемом пищи принимать по полстакана.

7. Специи повышают аппетит

Они увеличивают аппетит и увеличивает чувство голода, и поэтому должны использоваться в ограниченном количестве. Перец, горчица, хрен и соль – вот те компоненты, которые возбуждают аппетит. Без них, конечно, тоже не обойтись, но лучше всего знать нужно.

8. Пейте воду перед едой

Доказано опытом: незадолго до еды выпивайте 1 стакан минеральной воды или сока из помидоров. Таким образом, аппетит снижается примерно на треть. Вода может заменить зеленого чая, яблочный сок и маслом айрана. Откажитесь от алкоголя — он повышает аппетит.

9. Ароматерапия

По мнению ученых, имеет 10 ароматов, которые уменьшают потребность есть сладкое и уменьшить аппетит. Это ароматы ванили, грейпфрута, перца, аниса, фенхеля, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Считается, что снижается аппетит, если во время еды на стол поставить ароматические лампы или свечи. По мнению экспертов, таким образом, каждый месяц можно легко потерять до 2 кг. сложности. Это стоит для уменьшения своих комплексов.

10. Вы Не думаете о еде

Это самое главное, что вы в состоянии сделать для аппетита, т. е. для его снижения. Если вы будете постоянно думать о еде, начать с просмотра альтернативных методов. Попробуйте представить себе, как будет выглядеть, если вы будете жить в гармонии со своим телом. Пожалуйста, Опишите подробно, что тело вы мечтаете иметь какую фигуру, какой вес. Таким образом, для вас будет существенным, и ясно то, что вы хотите достичь.