Диета с высоким содержанием волокон

Вo-втoрыx, oнa сoздaeт бaрьeр для нитрaтoв и зaмeдляeт всaсывaниe сaxaрa. Чтoбы сжeчь стoлькo кaлoрий в пoвсeднeвнoй жизни вы дoлжны были выпoлнить бeг нa 20 минут. Oднaкo, из-зa чeгo прoисxoдит дeйствиe? Вo-пeрвыx, сaмa пo сeбe клeтчaткa зaстaвляeт вырaбaтывaть oргaнизм oсoбыe кислoты, кoтoрыe пoглoщaют жир. И в рeзультaтe oргaнизм усвaивaeт нe всe кaлoрии, чaсть из полученных пищу вместе с клетчаткой выходит. Если в вашем рационе ты включишь достаточно клетчатки, каждый день от вас будет уходить от 150 до 175 ккал.
Раньше клетчатку называли «балластным веществом» и люди по ошибке считали ее бесполезной грубой примесью, неусвояемой тело и удалить его. Поэтому так полезна нерафинированная пища, все содержание волокон сохраняет она. Срок действия этой акции, чтобы в пищевом волокне или ткани. Теперь все, наоборот, стараются все продукты, обогатить ее. Клетчатка есть в семенах и зернах, входит в состав межклеточной оболочки растений (внешние слои), которые, как правило, счищаются в процессе очистки. Диета с повышенным содержание клетчатки, иначе называемая F-диета (от английского слова Fibre – «клетчатка) обещает результативное снижение веса, стабильность – лишний вес не вернется, ускорение обмена веществ.
вариант № .3
200 грамм пасты из твердых сортов пшеницы, соус песто и 150 г овощного ассорти.
вариант № 4
75 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, 200 г тушеных баклажанов.
вариант № 4
200 г салата из 3 различных сортов фасоли, мягкий сыр.
Открытие Следовать диете с высоким содержанием клетчатки просто: ешь много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и природа рассортирует все сама.
вариант № 2
вариант №5
80 грамм плова из чечевицы и коричневого риса и 200 грамм овощного салата с проростками злаковых.
Быстро потеряете калорий Остается чувство сытости в течение 2 часов, и стабилизировать уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют нас жевать пищу более тщательно, и, соответственно, задавать работу челюстям. Клетчатка, попав в желудок, под влиянием желудочного сока, увеличивается в размерах, наполняется желудок и активирует рецептор насыщения. В результате мы меньше использовать продукты питания. Вы и сами, вероятно, заметили, например, когда ест морковь. Вы прикладывали больше усилий, чем когда они ели, например, пучок.
вариант № 2
150 г брюссельской капустой и морковь тушить с 2 столовыми ложками сальсы; сэндвич с кусочками курицы, черного хлеба и два порезанными помидорами.
Оказалось, что женщины, имеющие ИМТ около 21,98 (что является золотой серединой), если соблюдать вегетарианство, а те женщины, которые выбрали мясной пищи, и, следовательно, пили меньше клетчатки, имели ИМТ порядка 23,52. Спенсер ученые выяснили, что чем человек больше потребляет волокна, что быстрее теряет вес. В Оксфорде во время исследований рака под руководством доктора Э. Исследования 38 000 англичанок подтвердили эту тенденцию в будущем.
На ужин:
вариант № 1
150 граммов овощного салата и200 грамм тушеной зеленой фасоли.
вариант №5
75 г чернослива, 1 столовая ложка джема и масла, кекс с отрубями.
вариант №5
250 гркамм суп-пюре из шпината, средний бублик с отрубями.
На обед:
вариант № 1 150 грамм картофеля в мундире и 200 г, салат из морской капусты.
Вторая (пектин, гемицеллюлоза, альгиназа, смола, камедь) содержится в зерновых и бобовых – пшенице, овсе, ячмене, морских продуктов, например, капусту и в фруктах и овощах. И, что самое главное, в нем отсутствую калорий. Она отлично снижает уровень холестерина в крови и защищает его от многих видов рака. Она удаляет из организма токсины, очищает кишечник. Это именно та клетчатка, что помогает похудеть, потому что не растворяется в кишечнике и желудке, разбухает и сохраняет ощущение сытости. Случай 2 вида клетчатки – нерастворимая и растворимая. Чтобы похудеть и в то же время прекрасно чувствуют себя потреблять необходимо, чтобы оба вида волокон. Первый вид волокна (лигнин, целлюлоза), также есть во фруктах и овощах, бобовых и зерновых растениях. Особенно много в коричневый рис.
На завтрак:
вариант № 1 фруктовый салат из 1 яблока, груши и персика; банка йогурта и 2 столовые ложки семян льна.
Рекомендуемая доза в день – 18 грамм. Так, например, апельсиновый сок содержит всего 0,4 г клетчатки, а в апельсине в 7 (!) раза больше. Меню диеты года достигает 25 граммов в день, диетологи советуют получать 180 ккал с фруктами (например, 1 яблоко + 1 апельсин + 1 банан), и не менее 90 ккал с овощами (порция салат). Некоторые эксперты говорят, что желательно увеличить скорость до 25-35. Заменить арахис или попкорн чипсы. Сколько нужно получать клетчатки, чтобы получить желаемый результат? Фрукты лучше соками не заменить. А еще в рацион включить цельнозерновые хлебцы, каши.
50 г кукурузных хлопьев с горстью малины и молоком;
вариант № 4
два цельнозерновых тоста, банан, постная ветчина.
вариант № 3
45 г овсяной каши на воде; 1 банан, яблоко и 250 грамм клубники.
Ученые считают, что увеличение количества клетчатки в рационе – самый простой способ контролировать аппетит и вес. При этом вы будете оставаться бодрым, активным, и от вас будет достаточно сил для повседневной тренировки. В конце концов, пища, богатая клетчаткой, как правило, содержит много жизненно необходимых элементов: минералов, витаминов, биологически активных веществ.
вариант № 2
150 г трески с лимоном; 50 г коричневого риса, 1 столовая ложка каперсов.
вариант № 3
300 грамм обжаренных овощей, 50 грамм крупы и тофу.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.