Гармонии после 35

Чaстo жeнщинa вeдeт мaлoпoдвижный oбрaз жизни. Причинoй мoжeт быть сидячaя рaбoтa, oтсутствиe физичeскoй aктивнoсти.
Вы Прoвoдитe вeчeр в xoрoшeм рeстoрaнe или пeрeд тeлeвизoрoм. Все это удобно и красиво, но на что тратить калории? Вы не танцуете ночь напролет в ночном клубе и не участвуешь в спортивных соревнованиях, как когда-то. Чтобы сохранить стройную подтянутую фигуру, женщине необходимо увеличить физические нагрузки. Технический прогресс и материальное благополучие привели к появлению в квартире стиральной и посудомоечной машины, у вас есть автомобиль, вы используйте лифт.
Больше трафика
Больше белковой пищи
Постепенно количество циклов без овуляции будет расти, а интенсивность обмена веществ — падает. Как следствие — на том же уровне физической активности и потребления пищи каждый день будет тратиться на 25-100 калорий меньше. Усугубляет ситуацию еще и тот факт, что с возрастом при неправильном образе жизни мышечная ткань перерождается в жировую.
Белковая пища и особенно молочные продукты являются источником кальция, необходимого для поддержания костной массы. Кальций помогает быстро сжигание жира и предотвращает возникновение проблем с опорно-двигательным аппаратом.
В конце концов белка должно быть не более 25% от общего объема пищи, потребляемой в течение дня. После 35 лет у женщин начинает уменьшаться мышечный тонус и плотность костей. Увеличение белковой пищи в рационе помогает справиться с этими проблемами. Это увеличение должно быть постепенно и относительно немного. Если ваши почки здоровы и нет проблем с пищеварением, потребляй больше белка: рыба, птица, мясо, молочные и соевые продукты.
Баланс гормонов смещается в пользу эстрогена, то есть накопления жира. После 35-40 лет нередкими становятся ановулярные циклы с недостаточностью второй фазы. Кроме того, эстроген
стимулирует накопление жидкости в организме, что также способствует прибавке веса.
Половину времени посвяти бегу, прыжкам или быстрой ходьбе, а половина — силовые упражнения для развития мышц. Силовые упражнения с возрастом приобретают особую важность, так как стимулирует сжигание жировой ткани за счет прироста мышечной массы. Самый простой способ, чтобы перехитрить природу — обучение, по крайней мере, два раза в неделю.
В молодом возрасте гормоны менструального цикла изделия одинаково хорошо и состояние друг друга. Эстроген в первой фазе заставляет организм накапливать жир в массу, а после овуляции прогестерон поддерживает мышечную массу, сжигает лишний жир. Около 40 лет в организме начинаются гормональные изменения, которые становятся основной причиной быстрого набора веса.
Злополучные гормоны

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.