Все о питании

Веди пищевой дневник. Это поможет вам увидеть, что вы ели, и остановиться в нужный момент. Или сделайте привычку читать, какие ингредиенты входят в состав употребляемой пищи: подсчет калорий, усмирит аппетит. Мы в состоянии тратят треть необходимых калорий в день, только из-за перекусов — это 4,5 лишних килограмма в год!

Пей воду или зеленый чай. Ваш мозг может думать, что вы голодны, в то время, как на самом деле организм чувствует жажду. Выпить стакан воды, то вы заполните желудок, кроме того, при этом вы будете чувствовать себя намного лучше. И съешь меньше, и заполнить каждую клетку тела влаги!

Пожуй жвачку или очистить зубы. Жвачка утолит послеобеденную тягу к сладкому, в то время, как процесс жевания будет сигнал мозгу, чтобы пришло ощущение сытости. Чистки зубов также дает установку, что с едой на сегодня покончено.

Изменить свой рацион! Желание перекусить после основных приемов пищи часто появляется из-за дефицита зерна, овощей и сложных углеводов, а также чрезмерного употребления соли и жирной пищи. Если вам нестерпимо хочется шоколада, ешьте больше орехов, семечки, рыба и зеленые овощи. «Шоколадный голод» является доказательством дефицита магния, который возникает у 80 % людей. Сидя с девочками в кафе, заказав тарелочку печенье, — прекрасный отдых. Но если вам отчаянно хочется сладкого, это значит, что тело посылает вам беспокойство. Одержимость лакомства говорит о том, что вы едите слишком редко или употребляешь пищу с высоким содержанием углеводов.

Если вы чувствуете стресс, и не могут воздержаться от соли, принимать витамины В5и C. Такое желание, может свидетельствовать о гиперфункции надпочечников. При переутомлении поможет в строительстве надпочечников витаминотерапией. Нужно съесть горсть миндаля в течение дня: орехи и другие белки неживотного происхождения помогают отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Если вы не в восторге от орехов, попробуйте авокадо: в нем масса полезных жиров и гораздо больше белка, чем в стайке.

Не отказывайся от перекусов в полной мере: это чревато депрессией. Вы должны понять, что «клев», добавляет калории в суточную норму. День ешьте меньше, а для вечера выберите свою здоровую пищу.

Не держите дома соблазнительную еду. Если ты не в состоянии сдерживать себя, когда знаешь, что у тебя в холодильнике лежит кусочек докторской колбасы или упаковки крем мороженое, вам нужно просто не покупать такие продукты! Подумайте о менее калорийной заменить, но помните, что она должна быть достаточно вкусной. Обращают внимание на размер упаковки. То, что ты купил нежирный или низкокалорийный снек, это не причина, чтобы съесть всю упаковку в целом. Попробуйте покупать продукты в больших «семейных» упаковках, а в маленьких. В конце концов все-таки удастся скромно: и покупают, и едят меньше.

Сделать перерыв, прежде чем начать есть. Возьмите за правило, что не существует продукта, в котором более 400 калорий, не думая перед этим несколько секунд. Спросите себя: «Я действительно хочу есть или это просто необдуманная тяга пожевать?»

Глубоко вдохни перед едой: ты понизишь уровень кортизола в крови (гормон стресса, отвечающий и для метаболизма углеводов, метаболизма в организме). Как вариант, найти способ расслабиться без пищи: примите теплую ванну.

Съедай по 5-6 небольших порций продуктов, содержит комплекс углеводов, каждый день, ежечасно. Это поможет отрегулировать выработку поджелудочного инсулина, а значит, и в организме будет накапливаться меньше жира.

Никогда не ешьте в процессе «общения» с телевизором или компьютером, убирай еду из поля зрения в перерывах между приемами пищи. Всегда трапезничай только за столом, отметив, что для еду одну ограниченную зону.