Все о питании

Не секрет, что избыточный вес изрядно портит фигуру любой девушки или женщины. «Лишние» килограммы являются серьезным поводом для существенного ограничения в выборе элементов гардероба – зачастую ранее любимые блузки или юбки становятся невыносимо плотно. Особенно обидно выглядит такая ситуация, когда, например, в следующие выходные вас пригласили на вечеринку, а за оставшиеся дни у вас уже просто нет ни времени, ни денег для возможности посетить магазин и купить новую одежду. Глядя на стильные и модные юбки из вашего гардероба, которая вдруг стала вам мала, остается только с сожалением вздохнуть: «Эх, если бы возможно было похудеть хоть на один-два размера за неделю…» И тем не менее, эту ситуацию вполне возможно исправить. Давайте рассмотрим вариант, который действительно скажет вам, как похудеть за неделю в домашних условиях и поможет вернуть возможность носить ваши любимые вещи.

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать –двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни пытались, все было почти невозможно. Не стоит поэтому даже обращать никакого внимания на такие объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких сильнодействующих препаратов (что обязательно впоследствии скажется на вашем здоровье), или для этого нужна хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдется вам в кругленькую сумму, но и далеко не каждая женщина решится на такой шаг).

Но, чтобы похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в доме – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые теперь стали вам немного тесноваты. Итак, что нужно?

Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма дает вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем менее жирной пищи в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, поскольку это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья).

Во-вторых, полностью отказаться от всех видов сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому если вы хотите, чтобы похудеть в неделю, лучше, что не исключает сладкие продукты из своего рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если вы любите часто пить чай дома или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара.

В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В этом случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если дома перед сном вам невыносимо захочется есть, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть на неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться ваш желудок пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калорий. Кроме того, я знаю, что чувство голода очень часто является чисто психологической зависимостью, которая возникает при постоянной привычке заглянуть в холодильник перед сном.

В-четвертых, если вы питаетесь преимущественно в домашних условиях и сами готовите пищу, то постарайтесь ограничить использование в блюдах различных приправ и специй, потому что они очень подходят для повышения аппетита. Конечно, и вы не захотите съесть избыточное количество каши без соли. Такие подходы к приготовлению пищи будут способствовать быстрой потери веса в неделю, в домашних условиях.

В-пятых, увеличьте свою двигательную активность – совершите вечером после работы пробежку или хотя бы пешую прогулку в ближайшем парке или сквере, а лучше всего посетите спортивную секцию, фитнес-центр или бассейн. Физической активности в течение недели способствуют похудению за счет расходования организмом большого количества калорий и обеспечат дополнительное избавление от жировых отложений.

Итак, помните, что немного похудеть за неделю вполне возможно даже в домашних условиях, без каких-либо специальных препаратов и новомодных методик. Если приведенные выше советы будут соблюдаться вами постоянно, в течение месяца, что вполне реально сможете похудеть на восемь–десять килограммов и вернуть старый стройность и подтянутость. Удачи в борьбе с лишним весом!