Все о питании

Как правильно питаться при занятиях шейпингом?Физическая культура-важный характер для здоровья человека. Шейпинг, как один из наиболее динамично развивающихся видов фитнеса является тому подтверждением. Это требует упорства, самоотдачи и настроя.

Цель шейпинга — помочь вам найти образ, соответствующий идеалам. Но эффективность значительно снизится, если питание будет в порядке. Необходимо запомнить, что шейпинг помимо физических упражнений, это еще и целая система по оздоровлению организма, а без правильного питания это невозможно.

Если заниматься шейпингом серьезно, то кроме лишних килограммов можно избавиться и от различных заболеваний. Прежде чем погружаться в процесс обучения с головой, необходимо проконсультироваться со специалистом, который исследует состояние организма и сделает вывод, является ли эта система лично. Это важно, в конце концов, форматирование, прежде всего, направлен на каждого в отдельности, и только тогда, результат может быть максимальным. Меню для каждого так же будет составлено по индивидуальной диете.

Вот несколько основ, необходимых для достижения оптимальных результатов и объяснить, как правильно питаться при занятиях шейпингом. Главное, чтобы в день тренировки не нужно употреблять высококалорийную, сложно усваиваемую организме пищу. Потому что в противном случае, во время тренировочного процесса будет происходить переработка пищи, и высвобождение энергии для выполнения упражнений будет затруднено. Кроме того, не следует есть сразу перед тренировкой, а лучше сделать это не менее чем за два часа до тренировки. В дни, когда тренировок порт продолжайте соблюдать здоровый режим питания. Попробуйте уменьшить потребление калорий, но не в несколько раз, а около 20 процентов. Эта цифра может меняться, потому что его назначает специалист, чаще всего Ваш инструктор по шейпингу. Уменьшить калории не так сложно, как это возможно, чтобы не уменьшить объем употребляемой пищи, а заменить более питательные продукты на менее калорийные. Количество пищи будет оставаться такой же, а дискомфорта никакого не будет. Например, можно заменить хлеб на диетические хлебцы, говядину на индейку, свинину на курицу, варенье на мед и так далее. Даже если прекратить использовать жареные на масле мясо, а заменить его на вареные или приготовленные на пару, это поможет сделать питание более правильным. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. В общем, при выборе продуктов питания следует учитывать, что лучше пищи с высоким содержанием пищевых волокон и крахмала. Все, конечно, в разумных пропорциях. Ничего не может быть хуже, чем продукты с большим содержанием сахара (торты, конфеты и так далее). Замените сладкие фрукты, в них содержится не сахар, а фруктоза, которая легко усваивается организмом. Но не следует есть их больше, чем один килограмм в день. Для овощей нет таких ограничений, они могут быть любые: свежие, варенными, сваренные на пару, тушеными. Избегайте жаренного.

Вообще, если заводить речь о аппетита, то нужно иметь в виду две вещи: он отражает биохимическое состояние организма и то, что он часто является всего-навсего привычкой. Иногда просто не может устоять перед вкусным тортиком или бутерброд с колбаской. Привычки полезные и не очень, так что, с точки зрения потребления продуктов питания нужно менять на правильные.

В шейпинге существует система учета калорийности продуктов питания, который необходим для достижения эффективных результатов. Научными исследователями установлено, что в среднем женщины, которые живут в городе, в сутки сжигается 1600-1900 килокалорий, 1200 из которых расходуется на поддержание тонуса скелетных мышц, на работу дыхательных мышц, сердца, мозга, печени и почек. Это минимум, на который будут потрачены, даже если мы будем просто спать. Соответственно, на все другие виды деятельности провел всего 400-700 калорий, эквивалент которых 1-2 печенья. В этом случае, во время часового занятия шейпингом сжигается около 200-300 калорий. Таким образом, если не учитывать калории в период тренировок, можно не ждать хорошего результата, поскольку в обычной жизни затрачиваем мы гораздо меньше энергии, чем тратить, при этом, оставшаяся энергия перерабатывается в жировые отложения. Чтобы подсчитать энергетическую ценность продуктов не трудно, используя таблицу калорий.

Форматирование делится на два вида занятий — анаболический и катаболический. Анаболический направлен на увеличение мышечной массы и ее укрепления.
Катаболический — на уменьшение мышечной массы и избавление от лишнего веса. В соответствии с этим и режим питания для каждого вида будет отличаться. Если Вы решили набрать мышечную массу и сделать мышцы более упругими, т. е. выбрали анаболическую тренировку, ешьте белок за час до тренировки. Значительное количество белка содержится в мясе, но не стоит им злоупотреблять. Ешьте пищу другие виды белка (бобовые культуры, зерновые, сыр, яйца и далее). Следует отметить, что красная фасоль является лидером по проценту белка среди другой растительной пищи. Только 3 столовые ложки этого продукта заменяют суточную норму мяса. А вместо куриных яиц рекомендуется применять в пищу перепелиные, потому что в них содержится большее количество полезных микроэлементов, а также использование их в сыром виде безопасно, в отличие от курицы, потому что они не являются носителями болезней. Но все же лучше использовать в рацион вареный белок, из-за того, что лучше усваивается.

Если Вы решили бороться с излишним весом, и дали преимущество катаболической тренировке, то главное — не есть сахар. А также следует отказаться от молочных продуктов. Хотя в виде исключения, можно использовать нежирный йогурт, нежирный йогурт или обезжиренный творог.

Считается, что употребление жидкости во время тренировки не благотворно влияет на здоровье и результат. Но шейпинг-инструкторы настоятельно рекомендуется употреблять во время тренировки минеральную или охлажденную кипяченую воду, но ни в коем случае не сладкий чай и сок. Организму требуется жидкость, но не стоит ей злоупотреблять. Пейте только если этого действительно хотят.

Ваша фигура и здоровье исключительно в ваших руках, в конце концов, теперь вам известно, как правильно питаются при занятиях шейпингом. Главное, подойти к делу ответственно.