Все о питании

В течение нескольких лет считалось, что кушать на ночь противопоказано, потому что это может нанести серьезный ущерб организму, а также привести к быстрому старению. В основном, отказаться от вкусный полный обед это трудно в случае, когда вы на работе проводите весь световой день и приходите домой поздно. Хотя и в этом случае можно исхитриться. Но стоит ли? Вредно ли на самом деле есть на ночь? Какие продукты не повредят и какие продукты нельзя есть на ночь?

Какой вред может съесть пищу на ночь?

Вечерний и ночной голод, в общем, как и ночной голод, содействует восстановлению человеческого тела. Днем этот процесс не дает начать, не только питание, но и стресс. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в ночное время.

Кроме того, поздний ужин может стать причиной плохого засыпания и бессонницы, потому что замедляется выработка мелатонина.

Благодаря вечернему голоду организм начнет перерабатывать запасы собственного жира, при этом сэкономит ваше глюкоза. А еда на ночь может привести к набиранию нескольких лишних килограммов.

Мы Видели, по каким-то причинам игнорируется ужин:

• чтобы легко заснуть и хорошо спать;
• чтобы хорошо себя чувствовать;
• чтобы не потолстеть, а в некоторых случаях, чтобы похудеть.

Конечно, вечером голод не распространяется на детей и молодых людей, которые не 23 года, им еду на ночь нужна, потому что они все еще находятся в стадии роста и развития.

Если у вас нет перечисленных выше причин, для которых некоторые отказываются от позднего ужина, по желанию, можно и пообедать.

Из чего должен состоять ужин?

Не ешьте на ужин алкогольных напитков и напитков с содержанием кофеина. А если у вас склонность к полноте, на ужин вы можете съесть легкоусвояемую пищу с высоким содержанием гликемического индекса, которая даже может помочь вам спать.

Гликемическим индексом называют число от 1 до 100, показывает, как быстро может усвоить углеводистая пища. Чем выше от съеденной пищи на ночь гликемический индекс, тем легче она усваивается, при этом не помешает вам быстро заснуть. Такая еда даже может ускорить выработку серотонина, способствующего возникновению сонливости. Продукты, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые вызывают сон, успокаивают нервы, расслабляют желудок и напряженные мышцы.

Лица, которые страдают диабетом и страдают от ожирения, вы должны следить за продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Таким людям такие продукты на ночь есть не рекомендуется.

У сахара высокий гликемический индекс — 100. Также высоким уровнем есть: белый хлеб, блины, бурый рис, вареную морковь, мед. Вареная тыква, картофель, виноград, киви. Картофельное пюре, бананы, конфеты.

На ночь можно съесть овощное блюдо и выпить немного легкого белого вина. На ночь полезно выпить стакан теплого молока, молоко, чай из ромашки с медом, настой душицы, все это обладает успокаивающим действием.

Продукты, которые имеют в одночасье не может.

Не желательно на ночь есть продукты, у которых низкий уровень гликемического индекса, а, следовательно, и усваиваются они медленнее. К таким продуктам относятся: все бобы, молоко, кабачки, капуста. Перец, макароны (в производстве которые были использованы твердых сортов пшеницы), помидоры, лук, йогурт. Орехи, грибы, сливы, вишни, яблоки, груши, персики, абрикосы, апельсины, грейпфрут. Пряности и специи, они повышают аппетит. Долго переваривается и рыба, мясо, птица, поэтому на ночь такие продукты есть не желательно.

Как преодолеть чувство аппетита?

Обычно вечером чувство аппетита сильнее, чем день, но это не значит, что нужно переедать, это не может сделать.

Вечером организм начинает перестраиваться на накопление запасов, тем самым задерживая пищу в свои «закрома». После обеда через пару часов снова хочу что-нибудь поесть, так что желательно есть понемногу и несколько раз. Как ушел с работы домой, вы можете перекусить творожком или йогуртом. Когда он пришел домой, то лучше пить сначала чай с ромашкой и медом, а через 30 минут поужинать картофельным пюре, блины и йогурт.

Лучше всего, если ужин будет разнообразная пища, таким образом, вы поспособствуете тому, что новые вкусовые сочетания, будет включен каждый раз, из-за этого ощущение сытости придет быстрее.

Если за 15 минут до еды выпить стакан теплой воды, то аппетит снизится. Вместо воды можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением молока, или стакан кефира. Сок перед ужином лучше не пить, так как активизирует секрецию желудочного сока.

Никогда не ешьте сладости на голодный желудок, и еще больше, чтобы превратить лакомства в самостоятельную еду. Во-первых, вы должны есть обычную повседневную пищу, и только потом, в конце трапезы медленно ест конфеты. Таким образом, вы не заработать лишних килограммов.

День следует начать с полностью завтрак, во второй половине дня постарайтесь, чтобы пообедать, тогда у вас не будет желания много есть на ночь.

Часто вечером ест от безделья, перекусят что-нибудь, то чайку попьют, и хотя это интересное занятие, но лучше заняться другими полезными и интересными делами.

Положите овощи и низкокалорийные продукты в холодильник на видное место, другие продукты, которые можно есть утром, советуется сложить далеко. Утром вы не можете заставить себя съесть все вкусное, но вы будете в состоянии взять на себя «вкуснятину» на работу с собой.

Ароматерапия поможет вам справиться с голодом. Воспользуйтесь запах мяты, ванили, корицы и зеленого яблока. Эфирные масла наносятся на кожу или вдыхаются, для последнего следует одну ноздрю зажать, а другой делать сильный вдох. А потом наоборот. Таким образом, вдыхая аромат особенно будет утолить психологический голод — аппетит проявляется только как видео аппетитного блюда.

Чтобы избежать переедания полезно вдыхать эфирные масла незадолго до еды, каждой ноздрей до 5 раз. Я чувствую, мандариновую или апельсиновую цедру.

Часто обыкновенная жажда принимается за чувство голода. Чувство голода притупится, если выпить зеленого чая, томатного сока, травяного чая.

После обеда сразу нужно почистить зубы, это спровоцирует условный рефлекс: после чистки зубов, как правило, не ест.