Лучшая и быстрая диета

Пeчeнoe яблoкo с кoрицeй.
В рeзультaтe вы, кoнeчнo, мoжeтe быстрo сбрoсить вeс, нo при этoм пoдвeргaeтся риску вaшe здoрoвьe. Нeдaвнee исслeдoвaниe бритaнскиx учeныx пoкaзaлo, чтo нa кaждыe 5 % кaлoрий, пoступaющиx в oргaнизм с углeвoдaми с высoким ГИ, увeличивaют риск рaкa груди нa 55 %. В нeкoтoрыx случaяx игрa, чтo нaзывaeтся, нe стoит свeч. У ниx тaкжe улучшились рeзультaты aнaлизa нa рeaктивный бeлoк, кoтoрый укaзывaeт нa нaличиe вoспaлитeльныx прoцeссoв и риск сeрдeчнoгo приступa. Мeдлeннo усвoяeмыe пoлeзныe углeвoды eщe пo нeскoльким причинaм. Диeтa ГИ прeдлaгaeт вaм рaзнooбрaзиe полезных продуктов, которые укрепят ваше здоровье. Основной минус многих диет состоит в том, чтобы из рациона были исключены продукты, которые содержат питательные и полезные вещества. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что женщины, соблюдающие диету ГИ (особенно если она была богата клетчаткой), в два раза меньше шансов развить диабет второго типа. Так что через месяц ГИ-диеты, став на весы, вместе с радостью по поводу потери лишних килограммов не забудьте о том, что вы принесли пользу своему здоровью. Диеты, ориентирующиеся на продукты с низким ГИ, являются также профилактикой раковых заболеваний. Например, если вы худеете, но у вас повышается уровень холестерина, то вы просто меняете один фактор риска сердечного заболевания на другой. У женщин, соблюдавших диету ГИ, уровень холестерина в крови снизился на 10% всего за 2 месяца.
Палочки сельдерея с арахисовым маслом (8 палочек и 2 столовые ложки натурального арахисового масла).
Такие продукты, как пицца, картофельные чипсы или кексы имеют низкий гликемический индекс. И не избегайте полезных продуктов. В любом случае, необходимо учитывать количество калорий и оценивать питательные свойства продуктов в вашем рационе. Так что вы можете использовать эти продукты, но изредка. Но, как вы знаете, это не делает их вашими союзниками в борьбе с весом.
Завтрак
Сыр «Косичка».
Салат с пастой (90 г курицы гриль, 200 г баклажанов гриль и выпечки сладких красных перца, 1/2 стакана турецкого гороха, стакан макарон, 2 столовые ложки итальянского соуса).
Салат из клубники и шпината (2 стакана шпината, 1/2 стакана клубники, 2 столовые ложки фисташек, 2 столовые ложки бальзамического уксуса). Индейка «Чили» (90 г филе индейки, по 1/2 стакана фасоли, лука и томатного соуса, соус «Чили»). Посыпать филе тертым обезжиренным сыром «Чеддер» (1/4 стакана).
А благодаря жира в масле, а также кислоте в уксусе или лимонном соке, салатные соусы помогают сдерживать рост глюкозы в крови после их употребления. Обычные ингредиенты салатов обладают практически нулевым гликемическим индексом, кроме того, они богаты клетчаткой и многими питательными веществами.
Не ориентируйтесь исключительно на ГИ
Чтобы сделать спагетти более сытным и менее калорийным блюдом, добавьте к ним овощи. Но так как в спагетти много углеводов, следует, что размер порции примерно 200 граммам. Макароны спагетти отлично вписываются в рамки диеты ГИ, так как он медленно переваривается.
Вот как будут выглядеть те 1600 калорий, которые вы употребите за этот день. Если голод все же даст о себе знать, позвольте себе закуску на 100 калорий. Сочетание продуктов с низким ГИ и постного белка в каждом блюде, которые помогут вам оставаться сытой.
Закуски на 100 калорий
Во время одного из исследований было установлено, что у людей, соблюдающих «обезжиренную» диету, метаболизм замедлился на 11 %, в то время как удовольствий, которые они держали диеты ГИ — всего на 6%. Если уровень глюкозы в крови остается постоянным, то организм не дает сигналов о голоде. И хотя при уменьшении калорий метаболизм, как правило, замедляется, диета ГИ максимально снижает этот эффект. Эффективность диеты ГИ подтверждается многочисленными исследованиями, доказавшими, что диета, основанная на продуктах с низким гликемическим индексом, более питательна, чем другие виды диет. Следовательно, он не будет замедлять метаболизм, экономя каждую калорий. По сравнению со многими другими диетами вам будет легче ее придерживаться. Помимо того, что не происходит резкий выброс инсулина в кровь, продукты с низким ГИ остаются в пищеварительном тракте длительное время и достигают тонкого кишечника, где продукты, основные гормоны, подавляющие аппетит. Продукты, которые входят в ее состав, заставят вас забыть, что вы сидите на диете, плюс вы сможете избежать приступов голода, которые появляются ближе к вечеру и заставляют вас тянуться к сладостям. Преимущества диеты ги были низкой калорийности и сытности пищи.
Контролируйте количество еды
Основой диеты являются цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Во всем этом легко запутаться, поэтому мы приведем основные постулаты этой диеты. Гликемический индекс этих продуктов невысок, а когда приходят о некрахмалистых овощах, он вообще равен 0. На величину гликемического индекса влияет множество факторов: содержание в продукте клетчатки, способ приготовления пищи (ГИ печеного картофеля выше, чем отварного), спелость (для фруктов), длительность приготовления продукта (ГИ переваренной вермишели выше, чем обычной) и вид технологической обработки пищи (к примеру, гликемический индекс некоторых сортов белого хлеба может быть ниже за счет использования муки крупного помола).
Обед
Ученые обнаружили, что люди, завтрак и обед которых характеризовался высоким гликемический индекс продуктов, во второй половине дня съесть на 700 калорий больше, чем те, которые ГИ завтрака и обеда был ниже. В результате вы едите больше, чем необходимо, но голод все равно не утолить. У вас нормальный уровень холестерина, снизится риск диабета, и ваша кожа, если она склонна к появлению прыщей, стать чище. Помимо неизбежных приступов голода и длинных перечней некоторых странных продуктов, основная проблема многих диет состоит в том, что очень трудно найти такую систему питания, которая позволила бы похудеть, не снижая пищевой ценности продуктов и никоим образом не влияют на ваше здоровье. Возможно, вы уже слышали о ГИ-диете, основанной на низком гликемическом индексе продуктов, — в различных вариантах она давно известна. Однако исследования последних лет показали, что эта диета как раз и может стать тем чудодейственным средством, которое поможет справиться с лишним весом и укрепить здоровье. Будем с вами откровенны: сбросить 5 килограммов за месяц — непростое дело, и справиться с ним гораздо легче при помощи специального режима тренировок. А это означает, что вы будете иметь больше сил для занятий в тренажерном зале. Продукты, которые быстро перевариваются, могут также привести к гормональному дисбалансу, в результате чего организм начнет откладывать про запас больше жира. Употребление большого количества продуктов с высоким показателем гликемического индекса (таких, как белый хлеб и другие изделия из муки, премии, картофель, белый рис, сладкие напитки и многие продукты, прошедшие технологическую обработку) приведет к чрезмерному чувство голода, поскольку организм переваривает их очень быстро. Вот почему в этой статье, мы уделяем большое внимание продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ) и в основе предлагаемой нами диеты, с какой скоростью продукты, содержащие углеводы, перевариваются и попадают в кровь. Здесь все, что вам нужно знать, чтобы преуспеть при выполнении этого многообещающего плана похудения. Готовы начать? Продукты с низким ГИ являются одними из самых питательных: они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для здоровья веществами. Однако не менее важна диета, которая обеспечит вас энергией для этих тренировок. Кроме того, благодаря этой диете вы будете получать больше энергии, чем придерживаясь большинства низкоуглеводных диет.
Один день на диете ги
Ужин
Греция яйца-болтунья (3 яичных белка, 3/4 стакана смеси красного лука с томатами и оливками, 2 столовые ложки тертого сыра «Фета»), гранат.
Если же основную часть калорий вы потребляете в два шага писать, то уровень глюкозы будет значительно колебаться даже в том случае, если вы выбираете продукты с низким гликемическим индексом. Равномерное распределение калорий — ключ к стабилизации уровня глюкозы.
Как работает gi диета
Начните с салата
Ешьте меньше, но чаще
Осторожнее с закусками
Просто следуйте нашей щадящей диеты…
Закуска
Выбор закусок зависит только от вас. Обезжиренный фруктовый йогурт, сладкий зерновой или, по крайней мере несколько крекеров могут привести к резкому подъему уровня глюкозы, после которого придет как резкое его снижение. Сделайте выбор в пользу закуски с низким ГИ (сырые овощи или яблоко). Если у вас есть под рукой только продукты с высоким индексом, хотя бы добавьте к ним немного белка или полезного жира: к примеру, съешьте несколько крекеров и 30 граммов сыра или арахисового масла.
Преимущества ги-диеты
Закуска
Употребляйте постный белок мясо, рыба, дичь, сыр тофу не содержат углеводов, так что о гликемическом индексе в их случае речь не идет. Кроме того, с помощью белка вы дольше сохраните чувство сытости.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.