Все о питании

Вaжнo убрaть из чувствa гoлoдa эмoциoнaльный элeмeнт. Пoпрoбуйтe избaвиться oт этиx сoстoяний нe с пoмoщью eды, a с пoмoщью любимoй музыки, фильмoв, спoртa, прoгулoк, xoбби, oбщeния с друзьями. Eсли прeoдoлeть привычку жeвaть пeрeд тeлeвизoрoм, вaм oчeнь слoжнo, для начала возьмите себе за правило есть только на кухне. Но ни в коем случае не жевать перед телевизором или с книгой, не создавайте себе привычку. Если вы хотите, чтобы поесть обычную ежевечернюю часть конфет, пойти на кухню, сесть за стол и съесть пару.
Многие люди едят от скуки, другие — из-за привычки, третий — чтобы снять стресс, избавиться от скуки, или чтобы поднять настроение. Причины психологического голода могут быть разными. Но, к какой бы категории вы ни относились, важно понимать причину, которая заставляет «хотеть вкусно».
Что делать в этом случае: быстро лечь спать или поесть, а потом несколько часов не спит? На самом деле, этот аргумент, что, вот, я поем, а потом больше не лягу спать, — абсолютно бесполезно. Но что делать, если поздно вечером вы начинаете чувствовать себя сейчас, сильное чувство голода? Ложитесь ли вы в постель в десять часов вечера или в час ночи – все же, есть необходимость, чтобы не позднее, чем за восемь. Биологические часы не обманешь, после восьми часов вечера обмен веществ неизбежно и резко замедляется, организм просто перестает поглощать энергию и заготавливает ее «на потом», естественно, в виде жировых отложений.
Так что, если поздно вечером чувство голода все-таки появились, то нужно поесть – болезненный голод может не выдержать. Но это должно быть легко, низкокалорийная еда – стакан обезжиренного творога, маленький банан, стакан кефира. Этого достаточно, чтобы дым острый голод, но не набрать лишний вес.
«Эмоциональный обжора»
Люди, принадлежащие к этому типу, очень зависимы от психологического голода. Они могут следить за питанием, делать упражнения. Такие поздние «ужины» не имеют ничего общего с реальным чувством голода. Именно из-за этого они появляются и лишний вес. Они являются следствием психологической привычки. Но в среднем 2-3 раза в неделю, а некоторые — каждый день, «сорвал» — усаживаться перед телевизором с ведерком мороженого и здоровенным пакетом чипсов и «расслабиться».
Это означает, что радио то, что вы искали и над чем работали в течение этого дня — ненависти сжигать жир. Ничего страшного, если пойти в постель, если вы чувствуете легкий голод или недовольство. Для того, чтобы успешно бороться с лишним весом, нужно не есть по крайней мере два, а лучше три часа до сна.
«Перехватыватель-на-ходу»
Таким людям можно посоветовать более взвешенно принимать пищу – особенно важно, чтобы найти время для хорошего ужина, есть только в нормальной среде, не перекусывать на ходу. Ужин, наоборот, должен быть питательный, но легко и не много калорий, минимум жира.
По мере того, как это становится для вас это легко, постепенно увеличивайте этот период. Начните есть последний раз за два часа до сна. Но, как правило, почти каждый, кто успешно борется с этой привычкой, отметил некоторую потерю веса. Возможно, только из-за того, что вы перестали есть поздно вечером, и не сбросите ваш вес так, как вы хотите, поиск и другие изменения в питании и двигательной активности.
Проблема в том, что этот ужин, как правило, очень поздно, около 8-9 часов вечера, а вскоре после него должен идти в постель, потому что утром — снова на работу. Этому типу принадлежит большинство «деловых людей», посвящающих основной любимой работе. Например, молодая мама с грудным ребенком. Их дневной рацион состоит из легких «перекусов»: стакан кефира, чашка кофе, яблоко, тарелку супа, сосиска в тесте. До вечера их резервы неиспользованных калорий еще довольно большой, и они могут позволить себе плотный ужин. Калории, полученные от ужина, просто не хватает времени провел и откладываются в виде жира. Кстати, в этом типе может относится и неработающие женщины, просто очень занят в течение дня.