Июнь 14th, 2016 
adminGWP Мы знаем о пользе питания, и многие женщины хотят, чтобы поесть и похудеть. Большинство из нас согласится с тем, что правильное питание поможет для похудения. Но есть еще страшно, прибегаем к драконовским диетам, а не к сбалансированному рациону и здоровому образу жизни. Как правильно питаться и похудеть? Если вы хотите, чтобы у вас была стройная фигура, необходимо научиться питаться правильно.
Как правильно питаться?
Не нужно торопиться, если вы привыкли пить кусок пирога сладким чаем, и есть картофельное пюре с жареным мясом, а потом вдруг резко станете есть овощные салаты, то из этого ничего хорошего не выйдет. Ваше тело будет требовать те калории, которых вам будет недоставать, вы станете тосковать и погрузитесь в депрессию. Или вы можете разорвать и съесть в три раза больше мяса и пюре, чем обычно. Следовательно, нужно постепенно переходить на здоровое питание.
Начните с простого, возьмите за правило съедать 3 разных фрукта разных цветов. Это может быть яблоко (зеленый), банан (желтый), апельсин (оранжевый), или это может быть как фрукты, которые вы любите. Если вы хотите похудеть, питаясь правильно, то лучше есть фрукты для употребления в пищу в первой половине дня.
Есть салаты и свежие овощи, а из овощей начать трапезу. И в то время не ешьте салат, не начать гарниру. А секрет прост, вы получите витамины, кушая овощи, кроме того, что вы насытитесь. Меньше ешь калорийного гарнира.
Ешьте рыбу и натуральное мясо, а не пельмени, колбаса и сосиски. Не жарьте их, и попробуйте тушить, варить, парить или печь. Тогда вы начнете сбрасывать вес, организм получит меньше жиров и больше микроэлементов.
Вместо черного чая и кофе пейте зеленый чай, а сахар в чае замените медом. За полчаса до еды пить воду, и так в течение всего дня, ведь вода — это стройная фигура и жизнь.
Это не трудно, чтобы хорошо питаться, и не нужно питаться одними листьями салата для того, чтобы похудеть. Требуется сбалансированное питание, чтобы нормально работал организм. Стоит сделать первый шаг, только одно усилие, и вы увидите, как легко вы можете потерять вес. Чтобы быть в форме и не голодать и похудеть, вы должны питаться разнообразно и правильно, включив в рацион продукты из 5 разных цветов группа.
Основные источники энергии, которые определяют калорийность пищи, это жиры и углеводы. Норма калорий в день зависит от энергетических затрат, пола, возраста. В сутки взрослый человек должен 1700 – 3000 калорий. И от них не может отказаться. Кроме жиров, углеводов, белков, необходимые для нормального функционирования микроэлементы и витамины. Нехватка таких веществ вызывает нарушения здоровья: повышенная утомляемость, появляется раздражительность, снижается устойчивость организма против инфекции, могут появиться другие болезни. Если вы почувствовали, что вам не хватает энергии, нужно принимать витаминные комплексы, перед этим, поговорите со своим врачом.
В ежедневный рацион включают продукты из 5 цветных групп:
Желтые продукты
Основу ежедневного меню составляют продукты из зерновых культур. Они снижают риск развития злокачественных опухолей, защищают организм, снижают уровень холестерина в крови, а также улучшают деятельность желудка. Для здоровья полезно, манка, крупы и хлеб из цельного зерна.
Зеленые продукты
Ними являются: грибы, ягоды, фрукты, овощи. Они служат в качестве основного источника питательных веществ, не синтезирующихся в организме. Это органические кислоты, пищевые волокна, минералы и витамины. Они улучшают работу желудка, выводят из организма аллергены, токсины, жиры, поддерживают здоровье сосудов и сердца, способствуют активации иммунной системы, снижают уровень холестерина. Норма здорового питания в день должно быть 500 граммов фруктов и овощей, их следует разделить на 3 приема.
Синие продукты
Это – брынза, сыр, творог, ряженка, йогурт, кефир, молоко. Эти продукты являются важным источником белка, витаминов А, D, В2, фосфора и других. В кисломолочных продуктах много полезных микроорганизмов. Молочные продукты способствуют росту организма, регулируют деятельность желудка, укрепляет волосы и ногти, способствуют здоровью кожи, укрепляет зубы и кости. Суточная норма, это 2 порции молочных продуктов с низким содержанием жира – (50 граммов сыра, стакан кефира или молока).
Оранжевый продукты
Они были такие продукты, как: семена подсолнечника, горох, орехи, бобы, яйца. Эти продукты богаты микроэлементов, витаминов, белка. Морепродукты, рыба, мясные продукты защищают от дефицита йода, защищают организм, позволяют уменьшить риск возникновения малокровия. Жирные сорта рыбы способствуют нормализации обмена веществ, позволяют улучшить состояние кожи, работу сосудов и сердца. Каждый день нужно съесть полстакана грецких орехов, 100 г оленины или говядины. Ешьте нежирное мясо. Птицу, рыбу, мясо лучше тушить с овощами или готовить на гриле.
Красные продукты
Это – алкогольные напитки, кондитерские изделия, сахар, масло. Такие продукты содержат в себе сахарозу, холестерин и жиры. От них не может отказаться от здорового человека, но это необходимо, чтобы уменьшить их использование до максимума. Допустимые порции – 2 столовые ложки любого растительного масла, 50 мг крепких напитков или 200 мг сухого вина, 6 ч. l. варенья или сахара, 10 г маргарина или сливочного масла.
Постепенно в свой рацион, замените вредные продукты диетическими и полезными:
1) Сладости, конфеты, печенье заменить сухофруктами и фруктами.
2) Замените белый хлеб цельнозерновым.
3) Молочный шоколад заменить горьким.
4) Чипсы и сухарики заменить орехами.
5) Сахар заменить фруктами и медом.
6) Красное мясо заменять белым (кроликов, птиц).
Теперь ясно, как нужно правильно питаться и сбросить лишний вес. Используйте эти советы, и вы сможете правильно питаться и правильно худеть.
Опубликовано в рубрике