Все о питании

Оздоровительный бег является одним из самых доступных видов физических упражнений. При занятии данным видом двигательной активности не требуется какого-либо предварительного обучения, не нужно тратиться на плату за абонемент для посещения специализированных спортивных баз или фитнес-клубов, нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры и прочий спортивный инвентарь. Но все же для достижения оздоровительного эффекта и избавления от лишнего веса при занятии бегом только лишь желания и наличия свободного времени для тренировок не хватает. Дело в том, что не менее 50% от успеха на уроках здоровья бег играет правильно организованное питание.
Если вы решили серьезно работать, бег, при составлении своего рациона вам прежде всего следует учитывать рост энергетических затрат организма на физические нагрузки. В зависимости от того, насколько длительными были получены свои треки и с какой средней скоростью вы можете запустить, в сутки ваш организм должен получать около 3500 – 4500 ккал. Если на уроках здоровья бег трусцой ваша цель не только, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, но и избавиться от лишнего веса, то калорий получил за день пищи, лучше немного уменьшить. Примерный список продуктов для приготовления блюда с учетом их калорийности можно подобрать на основе использования специальных таблиц в книгах о рациональном питании.
Питание при занятиях бегом следует разделить на 4-5 раз в день. Для полного усвоения пищи и для того, чтобы избежать неприятных ощущений во время бега желательно начинать тренировку не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. По окончании выполнения физической активности также следует выдержать некоторое время до принятия пищи, примерно через час, или, по крайней мере полчаса.
Питание при занятиях оздоровительным бегом должно также обеспечить потребность организма в белках. Так, для женщин в таких физических нагрузках оптимальное количество белков в суточном рационе составляет около 100 – 130 г Белка, необходим для поддержания нормальной работы мышечной ткани и ее рост. Большое количество этих важных йших компонентов питания содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах, горох, фасоль.
И здесь основными источниками энергии в практике в бегах, жиры и углеводы. Много углеводов содержится в различных сортах хлеба, крупах, кондитерских и мучных продуктов. Жиры в нашем питании попадают благодаря сливочное масло, жирные сорта рыбы и мяса. Если оздоровительный бег, вам необходимо в большей степени именно для того, чтобы похудеть, то снизить калорийность пищи должна из-за ограничений в пище количества углеводов и жиров, но ни в коем случае не следует ограничить употребление белковой пищи. Снижая количество съедаемых углеводов и жиров, тем самым при занятиях оздоровительным бегом вы заставляете свой организм расходовать для получения недостающей энергии отложенные жировые запасы, которые наверняка изрядно портят вашу фигуру. Из-за этого и достигается стройность и подтянутость тела.
Еще одна важная особенность, которую необходимо учитывать при организации питания в классе работает, в все больших потребностей организма в минералах и витаминах. Чтобы решить эту проблему, лучше использовать витаминно-минеральных комплексов. В любой аптеке сейчас можно найти большой выбор таких препаратов. Кроме того, после занятий оздоровительным бегом вы уверены, что хотите утолить жажду – используйте для этого минеральную воду или фруктовые соки (минералка богата необходимыми для организма катионами и анионами, а сок – витаминов).
Помните, что если на занятиях оздоровительным бегом вы будете стараться организовать питание в соответствии с вышеизложенными рекомендациями, то уже через несколько месяцев ваша фигура станет намного стройнее, а лишний вес начнет постепенно исчезать.