Все о питании

Как уменьшить зверский аппетит, когда вы сидите на диете? Тебе ночью сон, сладкие шоколадные торты и сливочное масло, мороженое? Запах идет из кафе или ресторанов, вызывает у вас повышенное слюноотделение? Есть спасение! Есть продукты, которые помогут подавить аппетит и не нанесут вредя твоей фигуре.

Кедр орехи.

В кедровых орехах содержится много белка. Они чемпионы среди остальных орехов по содержанию полезных элементов, способны насытить организм. В Сибири, где растет кедровый орех, его традиционно добавляют во многие блюда или просто едят.

Кедровые орехи содержать полиненасыщенные жиры, которые помогают стимуляции двух гормонов, отвечающих за подавление чувства голода. Пиноленивая кислота способствует выводу слишком много жидкости из организма и улучшает работу сердца. Оба эти вещества способствуют снижению аппетита почти на 40%.

Салаты.

Ешьте перед едой зеленый салат. Овощи и содержащиеся в них волокна способствуют снижению аппетита, из-за того, что они снижают подачу глюкозы в крови.

Исследования Американской Диетической Ассоциации, показывают, что 50 женщин, которые ели перед обедом салат (всего 100 ккал) едят на 20% меньше, чем тех, кто просто обедал. Это эффективно действует и на тех, кто не сидит на диете, а просто следить за состоянием своего здоровья.

Добавить в рацион различные салаты. Зелень, овощи будут способствовать более быстрому насыщению, помогает избежать переедания.

Яблоки.

Это яблоки, а не другие фрукты, помогает справиться с желанием перекусить. Из-за того, что в яблоки содержат много питательных волокон, которые требуют тщательного и длительного пережевывания. Именно это время необходимо организму, чтобы сигнал в мозг, что вы ели. Из-за этого не съесть больше, чем нужно.

Бразильские диетологи провели исследования, в результате которых, женщины используют в ден с несколько небольших яблок, значительно потеряли в весе. А те, кто не ел яблоки, так и остался в своей прежней весовой категории.

Кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С и обладают противовоспалительным эффектом.

Масло льняное.

Льняное масло является природным источником жиров омега3, которая, кроме того, помогает снизить аппетит. В масле льняного семени содержатся волокна, которые необходимы нашему организму для отличной работы пищеварительной системы. Кроме того, чем больше вы съедите этого масла перед приемом пищи, тем меньше калорий вы употребите за обед или ужин. Льняное масло заставляет медленно подниматься уровень сахара в крови, что позволяет гормоны голода под контролем. Льняное масло можно употреблять в салаты, овощи, каши. Льняное масло предотвращает развитие рака, помогает в снижении уровня холестерина.

Овсянка.

Натуральная овсянка (которую надо варить) является отличным источником здоровых и полезных углеводов. В ней находятся волокна, которые быстро насыщают наш организм и долго переваривается, оставляя чувство сытости.

Регулярное употребление овсянки помогает снизить уровень холестерина в несколько раз. Съеденная утром тарелка овсянки способна зарядить вас энергией и насытить на долгое время.

Супы.

Если вы хотите похудеть, то обязательно включите в свой рацион супы. Благодаря тому, что в супе содержится много воды, а не другие компоненты, его гораздо меньше калорий, чем в порции второго. Правда в том, что вы выберите овощи или мясо бульоном, а не кремовые супы.

Исследования, проведенные государственным университетом штата Пенсильвания, показывают, что мужчины и женщины, регулярно употреблявшие супы, значительно потерял в весе. Больше из тех, кто следил за своим питанием и считал калории.