Продукты при хронической усталости

Когда синдром хронической усталости ослабляются все защитные функции организма человека. Использование необходимых продуктов и увеличит устойчивость организма необходимые витамины и микроэлементы нормализует работу иммунной системы, центральной нервной и эндокринной системы вашего организма.

Овсянка, гречка, куриное мясо и яйца – все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин. Ежедневное потребление этих продуктов не только удовлетворяют потребность организма в серотонине, но и прекрасно питает, не оставляя чувства голода.

Рыба, особенно жирная (скумбрия, сельдь, семга, лосось) содержит витамин B6, не только улучшающий настроение, но и укрепляет иммунную систему. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой и образуется серотонин. Желательно есть рыбу каждую неделю, по крайней мере в 3-4 раза. Суточная норма потребления в 100-150 гр.

Апельсины, мандарины, а также морковь, свекла, помидоры и другие овощи, и фрукты и яркие цвета, которые содержат вещества биофлавоноиды, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и поднять настроение.

Морская капуста очень богата витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников, а также способствует выработке гормона адреналина. Морской капусты нужно покупать не в банки, а по весу.

В частности, поговорим о бананах. Бананы – это кладезь витаминов, микроэлементов и множество полезных минеральных веществ, они являются источниками калия, железа, триптофан, что, в свою очередь, образуется серотонин. Бананы, пожалуй, один из незаменимых продуктов при синдроме хронической усталости.
Черный шоколад содержит большое количество полифенолов, которые участвуют в синтезе серотонина, кроме того, какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Шоколад должен быть именно темный с содержанием какао не менее 80%, его ежедневное потребление 45-50 грамм.

Орехи. Помимо уже известных полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), витамина В6 и аминокислоты триптофан орехи содержат селен-минерал, необходимый для функционирования иммунной системы. Особенно богат селеном бразильский орех. Суточная норма потребления орехов 30 гр.

Рекордер для кальций и фосфор — сыр. Кроме аминокислот тирамина, триктамина и фенилэтиламина, сыр также содержит и витаминамы A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. Питательные вещества, содержащиеся в сыре, 98-99% усваивается в организме. Ежедневное потребление сыра рекомендуется в размере 30-40 граммов.
И еще несколько советов.

Пересмотрите свое питание. Попробуйте разбить приемы пищи на 5-6 частей и в соответствии с определен график приема.

Проводите больше времени в движении. Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Высыпайтесь, не пейте на ночь напитки, содержащие кофеин, попробуйте не курить перед сном, расслабиться, обо всем, о чем вы хотели подумать, можно подумать, что мы завтра. И замедляйте дыхание — сконцентрируйтесь на глубоком уровне и дыхании.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.