Июль 9th, 2016 
adminGWP 1. Во время еды постарайтесь не торопиться, чтобы в полной мере насладиться ароматом и вкусом любимых блюд. Почувствуйте удовольствие от еды.
2. Скатерть или какой-либо предмет посуды должны быть оранжевого или желтого цвета, они способствуют положительным эмоциям во время еды. Если у вас был тяжелый день на работе, во время обеда поставить тарелку синего или зеленого цвета, это поможет вам расслабиться.
3. Превратите прием пищи в особый ритуал, чтобы не говорить о проблемах и стрессе, слушайте хорошую музыку, зажечь красивые свечи.
4. Пейте 1,5 л воды в день, так как обезвоживание организма может влиять на эмоциональное состояние не лучшим образом. Постарайтесь сократить употребление кофе, чая и колы. Странным кажется на первый взгляд, в больших количествах, они, депрессивный эффект.
5. Не пропустите завтрак, он дает необходимую энергию на целый день. Если утром ничего не есть или на ходу схватить торт с кофе, организм не будет получать необходимые питательные вещества и будет спор. В этом случае, в день, безусловно, хотите, чтобы захватить укус, чтобы поесть что-то сладкое и калорийное, и это будет вызывать колебания сахара в крови и энергии падения. Идеальный завтрак состоит из фруктов, сыра или кефира и сухофруктов.
6. Вместо трех обильных приемов пищи лучше запланировать 5-6, т. е. обязательно добавьте легкий обед и обед, а на ночь выпейте стакан молока или кефира. Таким образом, вы избежите приступов голода, а жизненная энергия будет поддерживать в течение всего дня.
ГДЕ ЧЕРПАТЬ ЭНЕРГИЮ?
Витамины и минералы играют важную роль, когда речь идет о позитивном настрое и радостном мироощущении! Основной способ для улучшения настроения и чувства, является достаточное количество этих веществ в организме.
Витамин С нужен для усвоения железа (очень важный для положительное отношение), он содержится в цитрусовых, киви, ананасе, петрушке, брокколи и сладкий перец.
Витамин Е и селен: помогает организму справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. Источники: сливочное масло, ростки пшеницы, хлебные злаки, яйца, шпинат, соя, лук, тунец, помидоры.
Витамины группы в помогают получить энергию из Сахаров, которые поступают с пищей, особенно витамина B12, который способствует концентрации и психическое равновесие. Источники: пивные дрожжи, водоросли, мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
Магний, кальций и цинк – трио для борьбы с хандрой. Магний известен как минерал, анти стресс, улучшает настроение, помогает усвоению кальция, сахар превращается в энергию. Источники: крупы, морепродукты, черный шоколад, соя, миндаль и грецкие орехи. Кальций дает силы, а цинк повышает концентрацию и улучшает память.
Калий: играет важную роль в работе нервной системы. Расположен в картофель, бананы и другие фрукты.
Железо: необходимо для снабжения тканей кислородом. Недостаток вызывает усталость. Источники: мидии, мясо, печень, шпинат, курага, овес.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ БОДРОСТИ
Апельсины. Когда вы находитесь под влиянием стресса, защитные силы организма заметно снижается, что сказывается как на физическом, так и психического благополучия. В этот период особенно нужно, чтобы зарядиться витамином С, недостаток который вызывает депрессию. Апельсины богаты этим витамином, а также фолиевой кислотой и другими веществами, необходимыми для нервной системы.
Мед. Это средство традиционно используется для борьбы со стрессом, а также для улучшения работы сердца. В меде выше, содержит органические фосфаты, которые регулируют сердечный ритм и способствуют циркуляции крови. I Бананы. Этот фрукт богат витамином В6 необходим для производства серотонина. В них много магния, калия и клетчатки.
Лук. В сыром виде лук действует возбуждающе, не говоря уже о том, чтобы сократить его, не самая приятная процедура. Однако, если добавить его в суп или второе блюдо, он отдаст все свои успокаивающие свойства. Лук способствует релаксации мышц.
Листовой салат. В народной медицине считается успокаивающим средством. В средние века был использован в качестве замены опия. Тарелку зеленый салат с оливковым маслом на ужин позволит преодолеть бессонницу.
Молоко, сыр и йогурт. В молочных продуктах содержится кислота, которая усиливает выработку серотонина, гормона счастья. Чтобы не отягощать себя лишними калориями, выбирайте обезжиренные варианты.
Яблоки. Очень легко усваивается, особенно если есть их на пустой желудок, уравновешивают уровень сахара в крови и под напряжением. Недаром английская пословица гласит: одно яблоко в день — и нет проблем!
Какао. Некоторые исследования показывают, что этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует мозг.
Красная рыба. В ней, как известно, содержит жирные кислоты Омега-3. Ученые доказали прямую зависимость между его недостатком и депрессии.
Клубника. В нем содержится растворимая клетчатка, которая способствует пищеварению и регулирует уровень сахара в крови, существенно уменьшает раздражительность.
ЗДОРОВОЕ МЕНЮ.
Варианты завтрака
Чай с обезжиренным молоком + 50 г творога + 1 персик
Какао с молоком + 2 киви
Чай с лимоном + тост из зерна хлеба с медом + 2 шт. кураги
Кофе с обезжиренным молоком + овсянка
Травяной чай + хлопья с молоком
Варианты обеда
1 яблоко
1 обезжиренный йогурт
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
1 банан
200 г клубники
Варианты обеда
Зеленый салат с оливковым маслом + семга на пару, с вареным рисом
Суп-пюре со шпинатом + куриная грудка, запеченная с яблоком
Тушеная телятина + зеленая фасоль + 1 апельсин
Зеленый салат с луком + небольшой кусочек свинины + 1 банан
Рыбный суп + чечевица с рисом + 2 мандарины
Варианты полдника
Стакан томатного сока + 6 шт. миндаль
1 йогурт + 2 шт. печенье овсянка
1 яблоко + 4 грецких ореха
1 чашка ананасового сока+ 50 г сыра
2 киви
Варианты для ужина
Салат из помидоров (3 помидоров, 20 г лука, оливковое масло) + омлет с цуккини + 1 груша
Форель, запеченная грибами + брокколи на пару + 1 яблоко
Шпинат с ветчиной + филе телятины + 1 йогурт
Рагу из кабачков с помидорами + треска на пару + 1 киви
1 кусок курицы + вареный картофель + 3 шт чернослива
Опубликовано в рубрике