Все о питании

Вeчeрoм: Мeжду этими трeмя приeмaми пищи при пoявлeнии чувствa гoлoдa мoжнo съeсть любoй фрукт или 100 г нeжирнoгo твoрoгa.
Бoгaты энзимaми и витaминoм С, извeстный aнaнaс и мeнee извeстнaя пaпaйя. Нaибoлee эффeктивныe вeщeствa, «убивaющиe жиры» и дeлaют нaс стрoйными в этoм вoзрaстe, — энзимы. Тeпeрь в вoпрoсax питaния придeтся нaжaть нa тoрмoзa: 50-лeтнeму oргaнизму для жизнeдeятeльнoсти трeбуeтся нa 30% мeньшe энeргии, чeм 20 лeт нaзaд.
11 чaсoв: яблoкo.
Результат: ваш вес падает на 2 кг за один день диеты.
Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайную ложку меда.
16 часов: красный болгарский перец.
16 часов: яблоко.
Вечером: дайте себе насладиться овощами – приготовьте любой салат, который вам нравится. С салатом можно съесть жира, кусочек ржаного хлеба.
Это сократит потребление жира на 13. g. 16 часов: если уж очень хочется печеного – съешьте кусок пирога с фруктами, а не кусок пирога.
От 50 до 60: энзимы – «убийцы» жиров.
Вы полезны энергичные прогулки: ведь уже через 30 минут активной ходьбы, кто-то количество жира покидает жировые депо. Дополнительный совет: Хорошо добавить в рацион продукты, содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие «атаки голода».

От 60 и старше: никаких молниеносных диет
11 часов: огурец.
А это фрукты и овощи имеют важное значение. Таким образом, вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограммов в месяц – для вас это оптимально и по качеству, и по времени. И не забывайте: в ваши лета потребность в энергии не так велика – 1700 калорий в день достаточно. Что касается спорта, то лучше сделать просто гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день.
И, кроме того, рекомендую в этом возрасте часто … танец. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий! Также, вы должны знать, что мощные «жироубийцы» еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус.
Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4. g.

Сходная цветовая схема создает оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 7. g. g. Для тех, кто не представляет трапезу без мяса, — другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшает потребление жира на 17. Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли.
И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными компонентами белков. Зерна риса выводят жидкость, «осушают нас». Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Кроме того, в этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса.
Утром: кружочек ананаса съешьте 100 грамм нежирного творога.
Кусок сыра 30% жирности по сравнению с сыром 60% жирности также уменьшит потребление жира на 10. Потребление жира сократится на 10 г. g. Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. И еще: выпивайте не меньше 2 литров жидкости в день — это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.

Обед: 2 яблока разрежьте на маленькие кусочки и смешайте с листовым салатом. Вы Можете посыпать зеленью. Заправьте смесью из стакана нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
В тренажерном зале лучше проводить по 30-45 минут 2 раза в неделю. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки на день разгрузочной диеты. Дополнительный совет: старайтесь «грубо злоупотреблять» количеством пищи не более 2 раз в месяц. Тем, кто спортом не занимается, это время нужно уделить активным прогулкам.
Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
Обед: к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
Между 30 и 40 лет большинство из нас живут самой активной жизнью: семья , работа, дети, и, конечно, пара-другая лишних килограммов: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальным в таких случаях, овощи питание: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то добавляется, то убавляется.

Обед: 2 сваренные в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.
Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
От 40 до 50: налегаем на рис
Ешьте медленно. Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и ложкой овсяных хлопьев.
Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой – из-за высокого содержания витамина С помогают оставаться в активной форме. Таким образом, сбросить 1-2 кг с помощью фруктов в день – не проблема. Идеально подходит яблоко диета. Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки – ведь 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела.
Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день. Таким образом, те, кто хотят похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные и быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора Фолькера Пудэля из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его для похудения именно в этом возрасте. Вот как вы можете сделать эту рекомендацию на деле.
Эти 2 кг разделить на 4 этапа: завтрак, обед, закуски и ужин. Если вам это не под силу, можно несколько смягчить диету. В течение дня попробуйте съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Больше ничего в этот день не едят.
От 30 до 40: да здравствуют овощи!
Результат: вес снижается на 2 кг через 2 дня.
Результат:ваш вес падает на 1 кг в день диеты. Вечером: нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 грамм.
От 20 до 30: лучше всего яблоко диета
Съесть чашку такой смеси. Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (сладкие), залить нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь.