Все о питании

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле, нет ничего проще. Нужно лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха – не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но я готов, чтобы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желаемой цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами

«Золотые правила, для тех, кто хочет тать стройнее».

Как правило, первый. Ешьте правильно. Цель, чтобы убедиться, что ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Это очень простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, мясо… Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда, и без особого вреда!»
овощи
Второе Правило. Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.
еда
Правило Третье. Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размеру здания, очень вероятно, что вы переедаете.

порция блюда
Четвертое Правило. Напитках слишком много калорий. Очень часто нас посещает обманчивое чувство, ест очень мало еды, как и тот факт, сколько в том, что он был пьян, уборка выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-то холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиками льда.

вода

Правило пяти. Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Изделия из него, увеличивает содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

сладости

Шестое Правило. Ешьте медленно. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и будьте в курсе того, что вы положили в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

девушка ест

Седьмое Правило. Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не можете сделать, это в человеческой природе. Не наказать себя слишком серьезно. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное.

девушка торт

Правило восьмое. Сырые грибы – канцерогены. Овощи можно потреблять пищу, как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины включен в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

гриб

Правило девятое. Отдавайте предпочтение овощей с яркие цвета. Овощи с яркого, интенсивного цвета содержат больше антиоксидантов, поэтому сделать выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

красный перец

Десятое Правило. Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Так безопаснее выбрать для сухой вишни или курагу.

сушеные абрикосы

Правило одиннадцатое. Получить дневник питания. Записи в нем помогут вам понять, что это приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, грустно и одиноко. Одним словом кошки скребут. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать? Может быть, есть какие-либо другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И помните: ваша главная цель – ЗДОРОВЬЕ!