Апрель 25th, 2016 
adminGWP Сильная иммунная система — залог здоровья. Вот только сидя на различных диетах, мы сами себе поставили огромный вред: лишая свой организм определенных продуктов, мы не думаем о том, как повлияет их отсутствие в рационе на нашем здоровье! Как правильно сидеть на диете, не притесняя собственный иммунитет, что так важно в холодные зимние месяцы?
Чтобы иммунитет не боялся холодов и мог противостоять простудным заболеваниям, наш ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, микро — и макроэлементов.
Помните это, выбирая диетный план! «Мой Блеск» предлагает вам несколько советов.
1. Калории
Имейте в виду, что продукты должны обладать не слишком высокой энергетической ценности — в холода аппетит растет, и мы едим значительно больше, чем в обычное время, потому что организму нужна дополнительная энергия для согревания.
Удовлетворение требований в калориях отразится на нашей фигуре отрицательно, но и посадить тело «на голодный паек» в плане калорий — с умом.
Лучше всего рассчитать по определенной формуле необходимое вам количество калорий и придерживаться этой цифры.
Чтобы тело было легче подстраиваться под изменчивые погодные условия, плотно завтракайте и обязательно ешьте на ужин горячий суп — он согревает и насыщает, быстро наполняя желудок.
2. Витамины C и И
Будьте уверены, что «подкормите» свой организм витаминами, а также минеральными и биологически активными добавками. От них зависит хорошее здоровье и настроение.
В эти дни в вашем распоряжении яблоки, квашеную капусту, которые содержат все необходимые витамины и микроэлементы. Ешьте их часто и помногу.
Укрепляют иммунитет настойки и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка и других целебных растений.
Коктейль «Зеленая фантазия»
2 яблока, 2-3 киви, 150 мл зеленого чая, немного сока лайма.
Яблоки и киви очистить от кожуры, нарезать на кубики и измельчить в миксере с зеленого чая. Добавить 2-3 столовые ложки сока лайма, перемешать, вылить в бокал, добавить лед.
Прекрасно укрепляет иммунную систему, обеспечивает здоровье кожи, укрепляет зубы и кости витамин А. Они богаты морковь, салат, печенка, тыква, сок красной рябины. Эти продукты вкусные и хорошо усваиваются в организме.
Витамин С является важным для всего организма в целом, и в это время холодная погода, мы в нем особенно нуждается.
Активировать иммунные клетки, витамин С — отличный помощник в борьбе с болезнетворными бактериями и вирусами. В результате мы в гораздо меньшей степени подвержены простудным и другим заболеваниям.
Апельсин весом 180 г содержит 70 мг витамина С, что удовлетворяет ежедневные потребности. Чтобы похудеть, примите во внимание, очень ценные
апельсиново-яйцо диета
1-й недели питаться по 2 апельсина 3 раза в день и 3 сваренных вкрутую яйца. Во время 2-й и 3-й недели следует употреблять такую же пищу, как и неограниченное количество сырых овощей и фруктов.
Апельсины дадут вам все необходимые витамины, а яйца — белок.
Приготовьте завтрак…
«антипростудный» сыр
Смешайте 100 г нежирного творога с 50 г мака, добавить 100 грамм йогурта, немного меда и сока облепихи.
Люди, занимающиеся спортом и умственным трудом, могут позволить себе маленький кусочек черного шоколада — он поднимет настроение и активизирует мозг.
Шоколад вполне были заменены на бананы, с тем же эффектом.
Постарайтесь, чтобы получить осенью и зимой на вашем столе были оранжевые продукты, даже консервы. Они не только укрепят иммунитет, но и улучшить циркуляцию крови и пищеварение.
Не забудьте и про продукты с высоким содержанием йода — морепродукты, цветную капусту, черноплодную рябину, фейхоа.
Если вы предпочитаете, чтобы обеспечить ваше тело с витаминами и микроэлементами с помощью поливитаминов и других аптечных препаратов, и еще не забывайте о фруктах и овощах!
3. Цинк является необходимым
Сводите на нет во время диеты потребление сыра, мяса, яиц?
Знайте, что таким образом вы наносите ущерб своему иммунитету, ведь эти продукты богаты цинком, который влияет на многие функции жизнедеятельности человека, без него невозможно и укрепление иммунитета.
На недостаток этого важного элемента в нашем организме первой реагирует кожа, затем его нехватку чувствуют себя волосы.
Иммунная система на недостаток цинка реагирует уменьшением сопротивления на различные инфекционные заболевания.
На естественный способ пополнения запасов цинка в организме является потребление продуктов, богатых этим элементом.
Следует отметить, что овощи и фрукты, признанные источники витаминов содержат достаточное количество цинка, поэтому, что люди, исключающие из своего рациона морепродукты и продукты животного происхождения (например, вегетарианцы), риск дефицита цинка.
Это поможет злаки — в частности, хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, приготовленные с помощью дрожжей.
Предварительное замачивание в воде бобовых тоже способствует лучшему усвоению цинка.
Основные источники цинка — мясо, рыба, яйца, сыр. Богаты им грибы, фасоль, орехи, однако из растительных продуктов он плохо всасывается в кишечнике.
Суточная потребность человека в цинке — 10-15 мг.
Например, в 100 г яблок, апельсин, лимон содержит 0,25 мг цинка; морских рыб, говядина, молоко, обдирном рис, картофель — 2-8 мг; чеснок, лук, рыбных и мясных консервах — 8-20 мг; в грибах — 75-140 мг; в отруби, семена подсолнечника — 130-200 мг.
Салат из кальмаров и сыра
300 г кальмаров, 200 г яблок, 100 г репчатого лука, 200 г свежих огурцов, 100 г сыра, 1 стакан отварного риса, 100 г майонеза.
Кальмары залить кипятком, остудить, очистить от пленок, вымыть и нарезать на полоски. Пассировать на растительном масле 5 минут.
Лук измельчить, ошпарить кипятком и отжать. Яблоки измельчить, огурцы мелко нарезать и соединить с кальмарами и овощами. Заправить легким майонезом, перемешать, добавить тертый сыр.
Сладкий салат из тыквы и яблок
300 г очищенной тыквы, нарезать тонкими ломтиками, добавить 3-4 столовые ложки. ложки меда, размешать и поставить в холодильник на час. Затем добавить 2 очищенных яблока, нарезать тонкой соломкой.
Салат перемешать и украсить орехами.
4. Водный баланс
Держась диеты, вступил в борьбу с целллюлитом или просто соблюдая законы правильного питания, мы стараемся пить 2 литра воды в день. Что делать с этим правилом, зимой?
В холода с водой лучше не перебарщивать — достаточно пить в день по 1,5 литров жидкости.
Не должно напитками, которые содержат кофеин — кофе, чай и газировками. Лучше пить травяной чай или стакан теплого красного вина.
Энергетический напиток
150 мл сока алоэ, 250 г меда, 350 г «Кагора». Смесь принимать по 1 столовой ложке. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
По возможности готовьте на завтрак…
медицинский коктейль
На 4 порции: 4 апельсина и 2 киви очистить от кожуры, мякоть нарезать на кусочки, смешать в блендере с 0,5 л молока и разлить в четыре чашки.
Ломтики апельсинов украсить края бокалов.
5. Правильное питание
Вы уже знаете, что состояние иммунитета и нездоровый кишечник несовместимы.
Эксперименты с питанием и диетами, часто приводят к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта. Позаботьтесь о своем кишечнике, чтобы не страдать зимой от простуды и слабости.
К числу продуктов, способствующих жилье кишечник «хорошими» бактериями, кроме того, молоко и йогурт являются прекрасные природные антисептики — лук, чеснок, а также бананы и артишоки.
Чтобы кишечник работал без перерыва, ешьте больше нерафинированных продуктов — хлеб из цельного зерна злаков, продукты, содержащие клетчатку (сырые овощи и фрукты).
Укрепляет иммунную систему а грецкие орехи. Наиболее полезными считаются грецкие орехи, арахис и фундук.
Однако, большинство биологов считают, что все орехи полезны. Как бы там ни было, лакомьтесь этими приятными иммуностимуляторами, как только есть желание.
6. Приятные и полезные процедуры
Контрастный душ тренирует тело, а баня с бассейном холодной воды — еще лучше.
Решив, что это средства укрепления обороны перед, вирусные заболевания, закаляйтесь, но постепенно. Не «кутайтесь» в бесконечном множестве одежек, но и не одевайтесь слишком легко.
Посещают один раз в неделю сауна (предварительно проконсультироваться с врачом!). Русская баня освобождает дыхательные пути, регулирует обмен веществ и стимулирует защиту организма.
Укрепить иммунитет помогут прогулки на свежем воздухе, а также занятия физкультурой — это хорошо, любой вид фитнеса.
Ваше тело с благодарностью откликнется на заботу и такую основательную поддержку, и вам ответят сильное здоровье во время зимы.
Опубликовано в рубрике