Все о питании

Витамин В, уже долгое время находится среди самых полезных витаминов. Он благотворно сказывается на различных системах человеческого организма, из-за чего он часто советуется для тех, кто хочет максимально полностью привести свое здоровье в норму и восстановить силы. Для того, чтобы на себе почувствовать целебные свойства этого витамина, достаточно запомнить в каких продуктах находится витамин В, а затем включить эти продукты в свой рацион питания.

Что дает нашему организму витамин В?

Большинство врачей своим пациентам рекомендуют витамин В. Многие врачи говорят, что продукты с содержанием витаминов обладает хорошими диетическими свойствами, которые позволяют нормализовать работу пищеварительного тракта и оптимизировать в организме обмен веществ. Важно отметить и тот факт, что в организме имеет свой запас витаминов.

Это действие делают бактерии, которые находятся в кишечнике, но, как правило, их не достаточно, чтобы полностью работали все системы и органы, поэтому очень важно дополнительно употреблять продукты, в содержание которых входят витамины группы B.

Группа витаминов B.

Следует отметить, что группа витаминов В, достаточно обширна и имеет целый ряд элементов, как отдельных витаминов, вот некоторые из них:

витамин B1 — тиамин, необходим для осуществления обмена веществ. Кроме того, способствует развитию дополнительных источников энергии;
витамин В2 — рибофлавин обеспечивает здоровье нашей кожи, нервных путей и слизистых оболочек;
витамин В3 — никотиновая кислота, нормализует обмен веществ, улучшает работу нервной системы и желудочно-кишечного тракта;
витамин В5 — пантотеновая кислота, вещество, участвующее в жировом обмене и оказывает благоприятное влияние на состояние кожи;
витамин В6 — пиридоксин, необходимо как катализатор обмена веществ, который проводится в крови, клетки мозга и кожи;
витамин В9 — фолиевая кислота, благотворно влияющая на кроветворную систему, которая помогает осуществлять жизненно важные для тела биохимические реакции;
витамин В12 — цианокобаламин, нужен для нормализации правильной работы нервной системы;
инозит, является специальное вещество, которое обладает противосклеротическим действием и позитивно влияет на состояние нервной системы, желудка и кишечника.

Однако, чтобы почувствовать лечебный эффект этих веществ не достаточно только знать, в какой из продуктов содержит витамин В, необходимо разнообразить свой рацион из-за этих продуктов, так, чтобы не перенасытить организм данным витамином.

Какие продукты содержат витамин В?

Продукты, которые включают в себя витамины группы B, разделены на несколько групп — на основе наличия определенного вида витаминов. Как правило, каждый продукт является источником одного сорта:

витамин В1 находятся в: ячмене, картофеле, спарже, фасоли, печени, зерна кукурузы, дрожжи, хлеб, мука, отруби, орехи;
витамин В2 содержится в: помидорах, свежем горохе, капусте, яблоках, говядине, пивных дрожжах, репе, яйцах;
витамин В3 содержится в: кисломолочных продуктах, дрожжах, мясе, кукурузе, гп, пшенице, грибах;
витамин В5 можно найти в: зеленых частях растений, арахисе, яичном желтке, кашах, приготовленных из недробленых круп;
витамин В6 в небольших количествах содержится в: мясо, большинстве растительных продуктов, рыбе;
витамин В12 часто встречается в продуктах с витамином В9: дрожжи, яйца, гп, салаты, говяжьей печени, лук, дыни, апельсины.

В природе существуют и универсальные продукты, которые содержат несколько видов витаминов группы в. Это следующие продукты: картофель, дрожжи (включая и пивные), сыр, яйца, печень животных, некоторые виды хлеба, различные молочные продукты, орехи.

Теперь, зная, в каких продуктах содержится такой полезный витамин В, вы можете создавать различные, полное и правильное меню. При недостатке в организме витаминов группы в, вместо того, чтобы сидеть на диете, достаточно выбрать и начать использовать любимый продукт, в котором этот витамин, и тогда вы станете гораздо больше энергии, здоровее и устойчивее к различным заболеваниям.