Все о питании

Причинa этoгo — кaпсoицин, вeщeствo, oбнaружeннoe в крaснoм, жeлтoм и зeлeнoм пeрцe. В другoм исслeдoвaнии люди, кoтoрым нa зaкуску дaвaлся крaсный пeрeц, eдят знaчитeльнo мeньшee кoличeствo пищи, a тe, ктo дoбaвил крaсный пeрeц вo врeмя eды, упoтрeбляли в дeнь нa цeлую тысячу кaлoрий мeньшe. Пeрeц мoжeт снижaть aппeтит. Исслeдoвaния нa живoтныx, прoвeдeнныe в Унивeрситeтe Лаваля в Квебек-Сити (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогает сжигать излишки калорий.
3. Используйте большими тарелками
В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме снижается уровень лептина — специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Недостаток сна затрудняет контроль над своим весом. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.
Пить больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Главное преимущество в том, что вы не употреблять высококалорийные напитки. Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает контролировать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий.
Например, грейпфрут состоит из 90% воды и содержит всего 78 ккал. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), ешьте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости. Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньше пищи, то вам всегда хочется есть.
6. Еда перед экраном телевизора
Единственное, что с целлюлозой нужно быть аккуратной. Во-первых, правильно подобрать необходимую дозу. Во-вторых, аккуратно принимать капсулы и таблетки, которые могут очень быстро набухать в горле, что чревато серьезной закупоркой горла и пищевода.
В Лондонском университете проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом случайных компьютерных картинок. Потребовалось лишь несколько минут, чтобы установить связь между внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и ест чужие продукты. Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаться.
Клетчатка помогает достичь чувства сытости
Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно. Есть «хорошие» углеводы (фрукты, овощи и злаки) и «плохие» (торты, пирожные) аналогично «хорошим» и «плохих» жиров.
Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы в желудке было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Так что отнеситесь к размеру порции серьезно и не получать тарелку пищи. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее положить.
Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Микроэлемент хром способствует потере веса. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мкг в день. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках.
Хром снижает чувство голода
1. Научитесь распознавать их — и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны. Не высыпаетесь Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самый внимательный ребенок.
Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны или нет. Условные рефлексы, к сожалению, производит очень быстро. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения.
Шоколадка не вовремя 5.
Вода низкокалорийный напиток
Добавьте перца — съешьте меньше
2. Ваша пища недостаточно насыщает
Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень, который находится в головном мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита. Специальное исследование в этой области показало, что люди, которые избегают поедать углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие еды в позже время.
Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее. Но это не значит, что нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Недавнее исследование также показало, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкус любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше).
Вы привыкли к бедной углеводами диеты 4.
В аптеках растительные волокна, как правило, называется, как микрокристаллическая целлюлоза. Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она набухает в воде и вызывает чувство сытости. Она также уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара из тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ АППЕТИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ