Все о питании

Диета, которая поможет преодолеть депрессию

Апрель 9th, 2016

adminGWP

Стараясь достичь желаемой формы, красивый, тонкий и формы, представительницы прекрасного пола изнуряют себя всевозможными диетами, объединить их с физических упражнений и спорта, стремится чудодейственные препараты, которые, если верить слоганам рекламы и фотографии «до» и «после», поможет избавиться на месяц от десяти до пятнадцати килограммов. Короче говоря, каждый выбирает для себя наиболее удобный и простой способ снизить вес. Главное, чтобы не повлиять на их здоровье!

Но, тем не менее, это все еще самый эффективный способ, который поможет избавиться от лишних килограммов являются диеты. Безусловно, хотя бы раз в жизни, сидя на все, я пыталась «сидеть» на диете, воспользовавшись советами подруг или отзывам в Интернете. Но, как известно, любая диета это не только ограничение с психологической точки зрения, но и огромный стресс для нашего организма. Помимо перестройки в работе органов и систем, слабость, постоянное чувство голода, диета часто приводит к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представительницы прекрасной половины человечества, по сравнению с противоположным полом, более эмоциональны, так же, по мнению психологов, чаще всего, депрессия-это, как правило, возникает в период весны и осени. Это состояние может быть вызвано не только психологическими факторами, но и обычного авитаминоза, который может возникнуть в результате диет. Состояние депрессии может быть вызвано частыми стресса, хронической усталости, нарушения сна, проблемы на работе и в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы приводят к снижению сератонина или гормона счастья, который отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Преодолеть депрессию можно разными способами, но в нашей статье рассмотрим, как можно улучшить настроение с помощью специальной диеты.

Диета, которая улучшает настроение

Несмотря на то, что этот способ питания является, возможно, и не устранит причины, которые привели к повреждению эмоциональное состояние, но и значительно улучшить психологический настрой, поможет сбросить несколько лишних килограммов и увеличить концентрацию сератонина в крови. Придерживаться этого режима питания достаточно от трех до семи дней. База «веселой» и приятной диеты составляют продукты питания, которые стимулируют нервные центры, способствуют синтезу так называемого гормона счастья.

Многие из нас, интуитивно, на подсознательном уровне чувствуют в тот или иной период жизни потребность в определенных продуктах питания. Например, кусочек шоколада, коробку «Рафаэлло» или невероятно соблазнительный десерт вкусный значительно улучшает настроение, дает заряд бодрости и энергии. И это вовсе не явление, а что не нужно или сигнал нашего организма в определенных питательных веществ. Таким образом, вы не должны ограничиваться маленькими радостями, если, конечно, противопоказаний или ограничений строгих диет. Однако, не только сладости могут влиять на наше настроение. Кто-то наоборот, вместо продуктов, кондитерских продуктов, лучше съесть вкусный стейк, порция шашлыка или миску салата из квашеной капусты. Конечно, все должно быть в меру, так, чтобы не винить себя за потребленный полпирога или любой другой вифании, используемых в неограниченных количествах. Хорошо не будет, да, и чувство вины не лучший «спутник» в повышении жизнеспособности.

В период депрессии или плохого эмоционального состояния должны включать в свой рацион продукты с высоким содержанием растительных, животных жиров, органических кислот (незаменимых аминокислот), витаминов, биологически активных соединений. В рационе в обязательном порядке должны быть мясо, птица, жирные, морской, океанической рыбы, шоколада, цитрусовых, свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семена подсолнечника, молочные продукты, сыры. Но, слишком жирной, соленой, копченой и острой пищи, кофе, газированных напитков стоит полностью исключить на время диеты. Отказаться также нужно от потребления алкогольных напитков, потому что алкоголь только на время снимает напряжение, а затем, в разумных количествах. Блюда необходимо употреблять в отварном, печеном, тушеном виде.

Пример меню на один день

Завтрак: тост Ржаной с зеленью, и кусочек сыра. Вареное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном и медом.

второй завтрак: любой фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом и вареньем. Небольшая пиалочка сухофруктов или орехов. Кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: На обед можно сварить грудь куриную или индейки, приготовить салат из овощей и свежей зелени, выпить чашку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. Как десерт едят сладкие яблоки, виноград, два банана, или несколько кубиков черного шоколада. после 20-30 минут, пить компот, сок, черный или зеленый чай.

Полдник: Тост с джем, варенье, компот или зеленый чай.

Ужин: на ужин можно употреблять вареные или приготовленные в фольге форель, тунец, пеленгаса или любой другой рыбы, салат из свежих овощей, картофель в «мундире», салат со спаржей. Через час после еды выпить стакан обезжиренного йогурта или съесть натуральный йогурт. Даже перед сном можно выпить некрепкий настой травяной чай, отвар ромашки, мелиссы или зверобоя.

Применяя эту диету, можно значительно улучшить положение, эмоциональное состояние, и постепенно избавиться от депрессии. В этом случае, очень важно владеть режима дня, не допускать длительных перерывов между приемами пищи, употребление продуктов, должны неторопливо. Помимо этого, стоит хотя бы на время отвлечь от грустных мыслей, часто гулять на свежем воздухе, встречи с друзьями, посмотреть на ситуацию с другой стороны, и заполнить свою жизнь приятные и светлые моменты.

(1 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading…