Все о питании

Есть 20 различных по своей химической природе витаминов и более 20 минеральных веществ – макро и микроэлементов, необходимых для поддержания жизни и здоровья людей. И человек должен получать их в готовом виде. Сегодня мы с Вами выделим лучшие витамины для женщин.
А что происходит при авитаминозах или при недостатке микроэлементов в организме? Кому нужно принимать витаминно-минеральный комплекс?• Поливитаминный комплекс с минералами нужен тем, кто питается однообразно или вынужден перекусывать на ходу бутербродами, хот-догами и т. д..

• Если вы много курите, вы должны принимать высокие дозы витамина С (100-200 мг). А вот с бета-каротин и витамин А следует соблюдать осторожность, поскольку избыток у курение может вызывать опухолевые процессы. Полезны для курильщиков витаминные комплексы с солями хрома (для нормализации углеводного обмена), цинком, селеном, марганцем, кремнием.

• Почти все, за исключением жителей приморских городов, остро не хватает йода. Недостаток этого элемента – наиболее распространенный в России. От йода зависит от многих вещей: и интеллект, и вес, и репродуктивное здоровье, и общее самочувствие. При недостатке йода у человека есть низкий тон и апатия.

• Витамины и минералы рекомендуется принимать вместе, так как усвоение одного вещества часто зависит от присутствия другого. Так, витамин С улучшает всасывание железа

кальций усваивается в присутствии витамина D, а цинк – витамина А.

• Старайтесь пить больше очищенной дехлорированной воды в течение всего дня (1.5-2 стакана) именно вода несет питательные вещества в кислород ко всем частям тела через кровеносную и лимфатическую систему. Вода является абсолютно необходимым для изучения каких-либо витаминов и минералов.

• Чтобы справиться с проблемами памяти и рассеянности внимания, нужно ликвидировать возможный дефицит железа и цинка. Кстати, о цинке. Цинк влияет на гормональный фон организма, отвечает за половое созревание, оказывает влияние на содержание жиров, белков и обмен углеводов. Считается, что цинк обладает липотропным эффектом, т. е. способны расщеплять жировые клетки. Недостаток цинка способствует перевозбуждению нервной системы, быстрой усталости, выпадение волос, может привести к бесплодию.

• Для того, чтобы помочь организму справиться с навалившимся на вас стрессом, необходимо витамины группы в, селен, марганец, медь.

• После 35 лет, врачи рекомендуют женщинам принимать кальций и фосфор. В конце концов, фосфор, как и кальций, играет важную роль во всех процессах нашего организма и участвует в построении многочисленных ферментов, отвечающих за жизнь клетки. А из его солей состоит ткань нашего скелета. В его дефиците отмечается изменения в костной и мышечной ткани, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, раздражительность. Недостаток йода может привести к серьезным заболеваний, а не только заболевания щитовидной железы, как принято считать, но и развивать умственные отсталости именно в детском возрасте! При его недостатке ребенок перестает расти, изменяется структура тела.

• Алкоголь вымывает из организма витамин А, витамины группы в, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.

• Антиоксидантный комплекс витаминов, необходимо, прежде всего, люди, которые страдают любыми хроническими заболеваниями. Также нужен тем, кто живет в режиме постоянных перегрузок, неблагоприятных условиях. Антиоксиданты должны быть приняты и владельцы автомобилей, которые постоянно дышат выхлопными газами. Для антиоксиданты включают витамины А, С, микроэлемент селен хорошо, если в этот состав будут включены цинк, витамины группы в, кальций и калий. Несколько слов о селене. Селен поддерживает процессы выработки коллагена в коже для поддержания эластичности, способствует устранению перхоти. В сочетании с витамином Е селен участвует в процессах воспроизводства, развития молодого организма и старении человека, т. е. определенным образом влияет на продолжительность жизни. В его дефиците в организме накапливаются мышьяк и кадмий и снижает уровень кальция. Селен поддерживает работу иммунной системы, а также способен снизить вероятность развития онкологических процессов в организме.

• Принимаемые антибиотики разрушают витамины группы в, железо, магний.

• Кофеин (более 3 чашек кофе в день) «убивает» витамины в, РР, снижает содержание в организме калия, цинка.

• Снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, сильно снижают уровень кальция.