Сколько нужно пить во время физической активности

Все знают, что во время тренировки организм сильно теряет жидкость. Казалось бы, что проще – хочется пить, так что бери и пей. Однако, ошибка в выборе напитка и его дозе может стоить вам очень дорого. Поэтому важно знать, что и сколько нужно пить во время физической активности.

Многие стараются выбирать для себя напитки, которые часто рекламируются по телевидению. Реклама рассказывает об их преимуществах по сравнению с обычной водой. Однако, некоторые люди делают ошибки в выборе соответствующего напитка. А выбор зависит от конкретных усилий. Существует несколько основных типов жидкостей, которые могут утолить жажду во время и после тренировки.

Таким образом, во время физической активности организм теряет жидкость. Часть ее мы восполняем через водяных паров в выдыхаемом воздухе. Для остальной части замены нужна жидкость. Иначе кровь сгущается, оказывая большое давление на систему кровообращения. Происходит перегрев, ухудшается самочувствие, может наступить обезвоживание и потеря сознания.

Сколько нужно пить жидкости?

До тренировки вы должны выпить 400-600 мл воды. Не пейте все сразу, больше пейте медленно, небольшими глотками. Во время упражнений распределите полезная дозировка жидкости, желательно с помощью специального дополнения, с помощью которых вы можете быстро и эффективно в состоянии принимать жидкость в количестве 150-350 мл каждые 20 минут. Ваша потребность в жидкости зависит от веса (более серьезные люди должны пить больше), от влажности воздуха, от интенсивности тренировки.

Улучшения физического состояния влияет на меньшие потери жидкости. Женщинам нужно меньше пить, потому что женщины просто меньше потеют.

В соответствии с исследованиями, после тренировки нужно пить жидкости, соответственно сброшенному весу. Это можно легко вычислить путем взвешивания себя до и после тренировки. Пить нужно около 50 мл на каждые 100 гр. потерянного веса тела.

Количество жидкости должно быть скорректировано, исходя из дневного потребления калорий.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.