Все о питании

Прежде чем шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результатов один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Это базовая диета, которая понятна всем. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и безопасно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне-основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод rasschityvaniya углеводы «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Энергия происходит из углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Отношении разумного количества калорий за каждым приемом пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери веса вам нужно углеводов.

КАК ПОСЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основана на поселке карбоньяно 120-150 евро в день. Если Вы сомневаетесь в размере поселке карбоньяно, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они все одинаковые.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Ваше тело, возможно, потребуется дополнительное количество звука, но он не требует дополнительного сахара. Уменьшив количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если ваш рацион сложные углеводы, проверьте состав и увеличить количество упражнений, и вы увидите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты и овощи); без этих продуктов организм не сможет существовать, но дополнительный сахар.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете съесть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравиться что-то, чтобы поесть, если ваш организм уже излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо перекусов. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранимого топлива, не используется. Вам эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекус между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать во многих блюдах, с их расходованием энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, цельная пшеница
Паста
Рис
Овощи
Бобовые — горох, фасоль, и др.
Простые углеводы повышают уровень сахара в крови быстро, но после них пропадают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, пшеница
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК
Есть просто достаточное количество белка имеет жизненно важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит и могут быть получены только из пищи. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (такие, как p.ПС. соевых бобов, семян подсолнечника и пшеничных зародышей) богаты высококачественным белком.

НЕ ЗАПРЕТ ЖИРАМИ
Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели очень мало жира и плохо, что хочешь есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животного жира — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже есть так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много из них. Однако, масла в эти продукты весьма полезны для кожи и волос.

Правила
1. Есть готовые продукты и готовые блюда в коробках.
2. Не более 1-2 стакана домашнего вина в день.
3. Меньше сахара дополнительно.
4. Никакая диета Кока-Кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Установить один день в неделю отдых от диеты.
6. Не перекусывать между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА