Все о питании

▪ Oтнынe я буду считaть кaлoрии. Слишкoм мнoгo врeмeни и мoрaльныx сил, нeoбxoдимыx для рaсчeтoв, пoлoжeнныx 1800-2000 ккaл в дeнь. Eсли пoстoяннo нoсить с сoбoй куxoнныe вeсы и мeрный стaкaнчик, мoжeт сoйти зa пaрaнoикa.
Кoгдa имeннo – читaйтe нижe. Инoгдa шoкoлaд в пeрeрывax мeжду приeмaми пищи дaжe пoлeзнo. Зaкуски, oсoбeннo кoнфeты, и правда, вредны для нашей личности. Но без фанатизма! ▪ Я больше не буду грызть на работе.
▪ Взвешивайтесь утром натощак. Измерить окружность талии и бедер. Положительная динамика станет хорошим стимулом к тому, чтобы полезные привычки стали второй тип.
Но не наедайтесь «от пуза». Съешьте что-то низкокалорийное, например, вареные овощи, свежие фрукты, нежирный йогурт или творог, чернослив. Если организм требует пищи перед сном, не отказывайте ему.
▪ Не идут за покупками в супермаркет на голодный желудок.
Простые истины идеального веса
▪ Два раза в неделю становитесь вегетарианцем. Например, вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 1000 ккал в неделю.
Ограничить потребление соли, 1 чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченьях, маринадах. ▪ Не добавлять в блюдо специй и пряностей – они обостряют чувство голода.
Отказываться от хлеба не нужно хотя бы потому, что это далеко не самый калорийный продукт. Кроме того, она содержит множество веществ, необходимых организму. ▪ Я больше не ем хлеб!
Хорошее правило-не нужно кушать за 2 часа до сна. Кстати, многие диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и не превращать поздний ужин в один прием пищи в день!
▪ Большая часть хлеба в суточном рационе должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из смеси зерновых отрубей.
Страдает и умственная деятельность, так как глюкоза – это мощный стимулятор для памяти и интеллекта. И это переживается значительно тяжелее, чем сама «реконструкция» пищи. ▪ Я больше не ем сладкого. Под угрозой ваше настроение, ведь вместе со сладким вы лишаетесь и «гормона удовольствия».
Расхожие мифы и «неправильные» желания:
▪ Я похудею на завтрашней вечеринке. Нет «волшебной» таблетки или чаи не помогут – не выбрасывайте деньги на ветер. Лечь спать полновесной тетенькой, а проснуться стройной девочкой, может быть только в сказке.
▪ Пусть подсчетами калорий, занимаются диетологи: у них работа такая. Нам можно придерживаться элементарного правила: 1/4 тарелки – животные продукты, 3/4 и овощей.
Что есть?
▪ Идеальная «скорость» похудения – не более 4 кг в месяц.
▪ Отдавайте предпочтение: зеленые овощи, помидоры, грибы, фрукты, ягодам, гп, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам, хлеб из муки грубого помола.
Как есть?
Казалось бы, что может иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? ▪ Не злоупотребляйте перекусами. И это: лишние 200 ккал в день могут привести к ненужным пять фунтов в год.
Вы Можете угостить себя и немного шоколада, конфеткой (одной!). Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, чувство голода притупится и вы легко доживете до следующего приема пищи.
Но, речь не идет о полном отказе! Например, сухофрукты – сладкие, некалорийные и содержащие необходимые организму витамины. Вас никто не расстреляет, если вы немного себя им побалуете любимым блюдом. Но, если вы настроены по боевому, то найдите замену сладостям. ▪ Путь к стройности начинается не с голодовки, а с расчета своего идеального веса, искоренения вредных привычек и ограничения сладкого, жирного, острого и алкоголя.
▪ Поддерживать необходимый уровень белка в питании за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.
В общем, конечно, перестав есть, вы уверены, что вы похудеете: вспомните хотя бы больных анорексией манекенщиц. Если эта участь вас не постигнет, то, закончив голодовку (или еще один низкокалорийную диету), вы обязательно тип прежние килограммы, а организму будет нанесен серьезный вред. Правда, назвать их идеалом красоты язык не повернется. ▪ Я объявляю голодовку!
Однако… Если привычка сильна, орехи, без соли и сахара, свежими фруктами и овощами, кефиром, зерновыми хлебцами – всем этим перекусывайте на здоровье.
▪ Проснулись – выпейте 1 стакан воды или фруктового сока, разбавленного. Жидкость поможет очистить организм от токсичных веществ, скопившихся за ночь, и «разбудит» организм. Завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры.
Возможно, в течение нескольких минут, вы поймете, что на самом деле уже сыты. Ел блюдо, сделайте перерыв, отвлекитесь. ▪ Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве.
Злоупотреблять не стоит, ноги тем не менее, самое главное – это не то, когда вы едите, а то, что вы едите. Иногда она хочет есть, что невозможно заснуть, пока не наведаешься к холодильнику. Я не буду есть позже шести часов вечера! А многие еще и противопоказано – может пострадать желудок.