Все о питании

Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и здоровый обед, ужин или завтрак. некоторые советы о том, как правильно питаться, не тратя времени.

Утром

Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром — в лучшем случае, выпить чашечку кофе по пути к двери. Вставать на 15 минут раньше и быть уверен ы что-нибудь съесть с кофе или чаем. А лучше всего выпил стакан сока. Вот несколько вариантов, которые полезны для утра:

• Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство из покупной крупы содержат много витаминов)
• Овсянка
  Приготовить его согласно инструкции на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши отлично работают). Подавайте с холодным молоком.
• Обезжиренный натуральный йогурт или фромаж Фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
• Молочный коктейль с фруктовым соком и йогуртом на утреннюю дозу кальция.
• Тост намазать маслом с кусочками бананов.
• Тост с нарезанными помидорами, приготовленные на гриле.
• Если вам нужно, чтобы начать день с чашки чая или кофе, подавайте его с молоком, без сахара, или использовать как можно меньше сахара.

обед

Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и сходить на обед на следующий день.

• Бутерброд быстрый.
  Получите два куска толщиной хлеба из муки грубого помола, намазать маслом, и добавьте одну из следующих начинок:
  — с тунцом и огурцом, смешанным с низкокалорийным майонезом,
  — салат с курицей,
  — жареные овощи
  — ветчина и помидор.
  Использование различных сортов хлеба и булочек каждый день, что эти бутерброды не надоели.
• Картофель запеченный
  Наши искренние любимых. Запечь 1-2 крупные картофелины в кожуре в микроволновой печи в течение 4 минут и подавать с фасолью консервированной в томатном соусе, овощное рагу, низкокалорийный салат из капусты или фарш обжаренный с перцем Чили.
• Суп
  В большую миску супа с хрустящим хлебом — идеально подходит для обеда. Овощные супы, как правило, здоровее, чем крем-супы.
• Паста
  Кто сможет отказаться от тарелки макарон с соусом немного. Итальянцы подают пасту без тонн соусом, чтобы они могли оценить вкус макарон. И соус вы можете забрать хлеб из непросеянной муки — пальчики оближешь !
• Ризотто
  Как макароны, рис-это база полезной для обеда. В кастрюлю с ризотто можно добавлять что угодно — грибы — классический выбор, но не забывайте о фасоли, спаржи, гороха и мяты или лишь малая часть свежего растения.
• Кус-кус
  Еще одна крупа, которая отлично подходит для овощей. Налить свежевыжатый лимонный сок и подавайте с овощами жареный вкусный легкий обед. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты.

ужин

Общие советы для здорового ужина — сделать его другим и более полезным каждый вечер. Возможные гарниры:

Салат
— Хлеб
— Картофель запеченный
— Кус-кус
— Риса
— Макаронные изделия

Несколько полезных продуктов для этих гарниров:

— Свежая рыба, приготовленная с лимоном и травами; попробовать лосось, камбала, форель или палтус.
— Стейк на гриле или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо срезать перед приготовлением)
— Рыба на гриле: попробовать тунца или рыбы-меч
— Овощной стир-Фрай

продукты здорового

Нет ничего вредного в mesocricetus. Многие эксперты считают, что лучше кушать мало и часто, едят большой обед 3 раза в день. Просто выбирать здоровую пищу, это не очень сложно:

Чтобы избежать чипсы, особенно с высоким содержанием жира низкая. Использование томатной сальсой вместо соуса со сливками или сыром, если вы приобрести фишки.

Нарежьте маленькими кусочками разноцветных овощей (перец, морковь, цукини) и держать их в прозрачном пластиковом пакете в холодильнике. Это отличный свет для детей.

Нагреть лепешкой, нарезать ломтиками и подавать с низкокалорийным хумус со свежей петрушкой.

Место для гостей миска с сушеными фруктами или со смесью из разных орехов.

Держать дерево на видном месте — они могут пригодиться, если ручонки отправиться на поиски печенья.

Побалуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.

лакомства и десерты

Не отказывайте себе лечит, но не побаловать себя два раза в день, пусть это будет редко.

• Шоколад
  Один из наших крупнейших одержимость-это шоколад. Мы не остановить его полностью, просто, чтобы насладиться шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленькую шоколадку и съесть его после того, как некоторые фрукты. Так Вы не будете голодны, и S не есть больше и не чувствовать себя виноватым, так как шоколад придумать что-то полезное.
• Торты и печенье
  К сожалению, многие люди покупают торты и печенье содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет изделия. Так что, помимо калорий, жира и сахара, что вы принимаете все это. Чтобы уменьшить ущерб, выбрать торты с фруктами, не с мягкой обивкой и внимательно читайте этикетки.
• Фишки
  Мы С’едаемый около миллиона мешков чипсов ежегодно. Однако, они содержат большое количество жира и соли. Сделайте это привычкой, чтобы съесть целый пакет мелких сухих или сушеных фруктов и орехов. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие бананы очень оригинальное и вкусное.
• Соусы-низкий
  В качестве альтернативы сметаной и маслом попробовать следующие соусы:
  — йогуртом и мятным соусом, классический охлаждение
  — кефира и огурца — освежающий нежный
  — С томатным соусом (свежие помидоры с луком, специями и травами)
  Нежирного творога и лука
  — Нежирный творог и шнитт-лук

обед в школе и

Как сделать детей S не что-то полезное в школе — проблема многих мам. Вот 10 советов для того, что положить в школьный портфель ребенка в школе:

• Всегда добавить фрукты. Детей нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно в школе, они могут s имеет по крайней мере один из них. Плоды небольшого размера, как ребенок, и проще: например, виноград, Яблоко или маленький мандарин.
• Сухофрукты, стр. ПС. курагу, кусочки яблок или изюм, это альтернатива здоровому со свежими фруктами.
• Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Пусть дети едят разные сорта хлеба.
• Часть кальция будет давать кефир или молоко пить.
• Заполнение сэндвич действительно зависит от вкуса вашего ребенка, но в планах много белков: тунец, ветчина, курица или сыр.
• Добавить в обед овощей. Многие дети не любят зелень, но попробовать его в салаты, в начинку или поставить коробку с салатом макароны с овощами.
• Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленая фасоль с помидорами малого.
• Из напитков лучше всего применять воду, но если ваш ребенок не признает этот напиток, разбавленные соки, поэтому она длится дольше, а кислоты, содержащиеся в соке, не так много, чтобы уничтожить ребенка зубы. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень полезно. Попробуйте так сложно, как я могу сказать «нет» на просьбы Кола и другие напитки с кофеином.
• Лакомство является частью незаменимый вклад школьных завтраков. В идеальном мире это был бы второй фруктовые баночки фрукты или йогурт. Впрочем, маленький кусочек шоколадки, скорее всего, победит по популярности.
• И в конце концов, пусть в обед обязательно — чтобы попытаться выйти отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты, и поставить их рядом коробку замороженного сока.

Примеры

Коробка с школьных обедов 1
банан
багет, наполненный жареными салат с курицей
бутылка минеральной воды
немного яблочного пирога

Коробка с школьных завтраков 2
Яблоко
два куска хлеба из муки грубого помола с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
небольшой шоколадный батончик

Коробка с школьных завтраков 3
груша
булочка из муки грубого помола муки, наполненный тертым сыром и кусочками помидора
упаковка свежего яблочного сока
маленькая упаковка «легких» чипсов